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?Cu¨¢l es la mejor hora para irse a dormir y cu¨¢ntas horas de sue?o son recomendables al d¨ªa?

Un estudio de la Sociedad Espa?ola del Sue?o se?ala que m¨¢s de la mitad de los espa?oles no duerme bien. De ellos, el 13% no descansa ¡°nada bien¡±.

As.com

La falta de sue?o puede acarrear numerosas dificultades para el cuerpo. Seg¨²n MayoClinic, el insomnio trae un peor desempe?o en el trabajo la escuela, disminuci¨®n del tiempo de reacci¨®n, trastornos en la salud mental (depresiones o ansiedades), un mayor riesgo de enfermedades a largo plazo (card¨ªacas) o la dificultad para prestar atenci¨®n, entre otros.

Un estudio de la Sociedad Espa?ola del Sue?o (SES) se?ala que el 58% de los espa?oles encuestados no duerme bien. De ellos, el 13% no descansa "nada bien". Los resultados mostraron que la calidad de sue?o de los espa?oles no es ¨®ptima: dormimos una media de 6,8 horas entre semana y recurrimos al fin de semana para recuperar horas de sue?o. Entonces, ?cu¨¢ntas horas de sue?o son recomendables?

Los especialistas suelen recomendar un sue?o diario que dure entre siete y ocho horas, si bien estas duraciones pueden cambiar dependiendo de la edad. Seg¨²n MayoClinic, las necesidades de sue?o var¨ªan entre grupos etarios:

Horas de sue?o recomendadas seg¨²n la edad

Grupo etario Cantidad de horas de sue?o recomendada
Beb¨¦s de 4 a 12 meses De 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
De 1 a 2 a?os De 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
De 3 a 5 a?os De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
De 6 a 12 a?os De 9 a 12 horas por cada 24 horas
De 13 a 18 a?os De 8 a 10 horas por cada 24 horas
Adultos 7 horas por noche o m¨¢s

La mejor hora para irse a dormir

La Sociedad Europea de Cardiolog¨ªa llev¨® a cabo un estudio a trav¨¦s de UK Biobank, una base de datos que recoge informaci¨®n m¨¦dica de m¨¢s de 500.000 voluntarios con edades comprendidas entre los 37 y 73 a?os. Los investigadores escogieron a 88.926 adultos con una edad media de 61 a?os que, alguna vez en sus vidas, llevaron una pulsera que recog¨ªa la actividad f¨ªsica durante al menos siete d¨ªas.

Los resultados del estudio, recogidos por Xataka, son reveladores: las personas que se acuestan entre las 23:00 y las 00:00 horas tienen un 12% m¨¢s de riesgo de desarrollar una enfermedad card¨ªaca que las que se van a dormir entre las 22:00 y las 23:00 horas. Este riesgo se eleva al 25% para las personas que se van a dormir despu¨¦s de las 00:00 horas y al 24% para las que se acuestan antes de las 22:00. Por lo tanto, la mejor hora para irse a dormir es entre las 22:00 y las 23:00 horas.

El medio mencionado explica que estas franjas horarias est¨¢n estrechamente relacionadas con la vida sociocultural, y son m¨¢s propias de un estilo de vida como el ingl¨¦s (cenan de forma abundante y se van a dormir pronto) que del espa?ol. Por ello, se indica la necesidad de una mayor investigaci¨®n que se adapte a las diferentes condiciones socioculturales de los pa¨ªses, a pesar de ser un buen indicador para conocer las mejores horas para irse a dormir.

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