Un h¨¢bito del sue?o adecuado es beneficioso para nuestra salud, y del mismo modo, dormir pocas horas o menos horas de lo aconsejado puede traer problemas de salud a medio y largo plazo.

Sucede muchas veces que, por cualquier motivo, no se consigue el descanso nocturno ¨®ptimo debido a que nos levantamos de madrugada. Un hecho que no es inusual, y que le sucede a muchas personas. Al igual que elegir la postura adecuada para dormir, tambi¨¦n hay una serie de rutinas o patrones que se deben seguir para descansar bien por las noches, con el objetivo de mejorar la salud y evitar cualquier otro problema cardiovascular o cognitivo.

Desconectar los aparatos electr¨®nicos (tel¨¦fonos, m¨®viles o tabletas), no beber demasiada agua antes de acostarnos, y evitar el alcohol o el tabaco, son solo algunas de las recomendaciones para conciliar el sue?o por las noches. 

?Por qu¨¦ nos despertamos de madrugada?

Existen diferentes teor¨ªas al respecto. Por ejemplo, en la revista 'Wales Online' el investigador Greg Murray sostiene que "el impulso del sue?o se reduce" como consecuencia del incremento de la temperatura corporal, es decir, se produce al mismo tiempo una reducci¨®n de los niveles de melatonina (hormona del sue?o) y un aumento de los niveles de cortisol (hormonas del estr¨¦s).

Por otra parte, en la doctora Odile Romero explica en 'La Vanguardia' que durante el primer ciclo de sue?o "el nivel de alerta es m¨¢s fr¨¢gil", motivo por el que nos despertamos de madrugada.

Sin embargo, tambi¨¦n entran otros factores en juego. Unos malos h¨¢bitos de sue?o, una crisis de ansiedad, trastornos como la apnea del sue?o o ser son¨¢mbulo, son algunos de los factores que provocan que nos levantemos de madrugada y no podamos dormir bien.

?C¨®mo podemos retomar el sue?o?

No hay un m¨¦todo infalible que nos permita retomar el sue?o al instante, pero s¨ª algunas maneras que nos puedan ayudar a recuperarlo. La respiraci¨®n diafragm¨¢tica, la meditaci¨®n, o dar un paseo por la casa son algunas de las claves para retomar el sue?o. Al mismo tiempo, es importante evitar el uso de aparatos electr¨®nicos.