El domingo 31 de octubre, a las 3 de la madrugada hay que poner el reloj en las 2, es el cambio de horario que se ajusta a la estaci¨®n del invierno, una manera de aprovechar la jornada laboral a las horas de luz natural.

Desde hace a?os se debate si se puede o se debe tomar alguna decisi¨®n a nivel europeo respecto a este hecho. Ya que amanece y anochece una hora antes, hay de menos tiempo de luz natural por las tardes, pero en cambio hay m¨¢s por las ma?anas). La Comisi¨®n Europea sigue debatiendo con qu¨¦ horario se quedar¨¢ cada pa¨ªs, por lo que la segunda pr¨®rroga (tras la de 2019) para tomar una decisi¨®n parece que seguir¨¢ en el aire.

As¨ª afecta el cambio de hora a la salud

Al amanecer m¨¢s temprano, se disfruta de luz solar cuando te levantas, lo que es un beneficio en t¨¦rminos de salud.

Los expertos sostienen que el horario de invierno facilita una mejor adecuaci¨®n entre la luz natural y el ritmo de actividad mayoritario de la poblaci¨®n. Es mejor para los ni?os, para los mayores, para las mascotas¡­

El llamado efecto jet lag solo durar¨¢ unos d¨ªas cuando los biorritmos del cuerpo se adapten al cambio.

El cortisol y la melatonina se regular¨¢n de forma natural en un mes. Nuestro sue?o tardar¨¢ entre dos y diez d¨ªas en acostumbrarse al nuevo ritmo.

Para Clara Mu?oz, doctora en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, adaptarse lo antes posible al cambio de hora es fundamental para nuestra salud, tanto a nivel emocional como f¨ªsica.

Por ello aporta varios consejos para el cambio no s¨®lo de hora, sino de estaci¨®n: lev¨¢ntate 2 ¨® 3 horas antes de lo habitual; por las ma?anas, aprovecha para exponerte a la luz del sol y al aire libre; desayuna lo antes posible; haz ejercicio preferiblemente por la ma?ana; come a la misma hora todos los d¨ªas, en un horario temprano; la cena deber¨ªa llevarse a cabo antes de las siete u ocho de la tarde, no ingiriendo m¨¢s alimentos hasta el d¨ªa siguiente; olv¨ªdate de la cafe¨ªna m¨¢s all¨¢ de las tres de la tarde; evita dormir siestas demasiado largas y despu¨¦s de las cuatro de la tarde; intenta acostarte dos o tres horas antes de lo habitual; limita la luz por la noche en tu vivienda o habitaci¨®n.

?Se ahorra con el cambio de hora?

Seg¨²n datos del Instituto para la Diversificaci¨®n y Ahorro de la Energ¨ªa (IDAE), el ahorro energ¨¦tico potencial ronda el 5%, en el caso de Espa?a; cerca de 350 millones de euros. De esta cantidad, cerca de 100 millones son del consumo dom¨¦stico (una media de 7 euros por hogar), y el resto se deben a la industria y a la iluminaci¨®n de edificios.