?A las 03:00 son las 02:00? As¨ª afecta el cambio horario a nuestro sue?o

A las 3 de la madrugada del 29 al 30 de octubre, el reloj marcar¨¢ las 2. Los m¨®viles har¨¢n este cambio solos, como los ordenadores, y la mayor¨ªa de las televisiones. El coche y el reloj de la cocina, tendr¨¢s que hacerlo t¨².

?Y c¨®mo afecta a nuestro sue?o? Como un jet lag, los adultos sentir¨¢n como un desajuste del sue?o, estar¨¢n m¨¢s cansados, e incluso hasta desconcentrados. Suele durar unos pocos d¨ªas, aunque hay personas que lo padecen de manera m¨¢s intensa.

C¨®mo evitar los cambios del sue?o

El doctor Logan Schneider, cient¨ªfico del sue?o en Stanford Medicine, ahora experto en sue?o de Google Health, cuenta que para preparar tu horario de sue?o al invierno lo ideal es empezar a prepararte unos d¨ªas antes para que la transici¨®n sea m¨¢s f¨¢cil para tu cuerpo. Despertarte como 15 minutos antes y acostarte un poco antes, esos mismos 15 minutos ante tambi¨¦n.

Si eres madrugador, ese cuarto de hora te har¨¢ ser m¨¢s productivo. ¡°Un dormitorio inc¨®modo, fr¨ªo o c¨¢lido, puede afectar a la calidad del sue?o REM, que es la fase m¨¢s importante del descanso nocturno¡±, por eso la temperatura ideal es la que tu cuerpo necesite, pero que no haya demasiado contraste.

Quien peor lo pasa son los ni?os, ya que el cambio ¡°afecta sobre todo a los ni?os porque su sistema nervioso central, que es donde se regula todo el mecanismo del sue?o y de la vigilia, es m¨¢s inmaduro y a las personas mayores porque su sistema nervioso central est¨¢ ya m¨¢s envejecido y cualquier cambio es m¨¢s sensible¡±, cuenta la doctora Mar¨ªa J. Masdeu, neum¨®loga y miembro de la junta directiva de la Sociedad Espa?ola del Sue?o (SES).

Muchos ni?os tendr¨¢n dificultad para conciliar el sue?o por el nuevo horario y les parecer¨¢ que tiene m¨¢s cansancio durante el d¨ªa siguiente, aumentar¨¢ la dificultad para concentrarse, un poco m¨¢s desorientados y hasta m¨¢s irritados.

Lo que no se debe hacer es tomar medicaci¨®n, se puede hacer ejercicio para cansarse, acostarse seg¨²n nos venga el sue?o, aunque no sea nuestro horario habitual, y comer de manera saludable para no interferir en el descanso.

El ser humano est¨¢ acostumbrado por naturaleza a despertarse con la luz del sol. Sin embargo, en los meses de invierno, despertarse en las ma?anas oscuras puede parecer como despertarse en medio de la noche. La luz desempe?a un papel fundamental en el ritmo del sue?o. Por eso para el doctor Logan ¡°es importante utilizar la luz para ayudar a despertarse, porque el cuerpo depende de la exposici¨®n a la luz al despertarse para ajustar su reloj interno para prepararse para el siguiente per¨ªodo de sue?o¡±.