SALUD

Exposici車n a la luz solar: 11 beneficios fundamentales para el organismo

La luz intensa recibida a primeras horas del d赤a ayuda a sincronizar el ritmo circadiano de vigilia-sue?o, pero tambi谷n lleva asociados otros importantes beneficios para la salud.

?lvaro Piqueras
as.com

En una 谷poca marcada por la obligaci車n en algunos casos, y la recomendaci車n en otros, de permanecer en nuestros hogares m芍s tiempo del deseado por la irrupci車n del SARS-CoV-2, conviene reivindicar la importancia de la exposici車n a la luz solar como contrapunto a la creciente, y perjudicial, costumbre de la exposici車n a la luz artificial, sobre todo por la noche.

"Diversos estudios m谷dicos sostienen que la luz intensa, recibida a primeras horas del d赤a, ayuda a sincronizar el ritmo circadiano de vigilia-sue?o. Esto significa que el contacto con la luz solar contribuir芍 a un mejor estado de vigilia durante el d赤a y a la aparici車n del sue?o a la hora correcta. Una exposici車n adecuada a la luz natural durante el d赤a ayuda a dormir mejor por la noche", asegura el doctor Eduard Estivill, director de la Unidad del Sue?o del Hospital Universitari General de Catalunya y referente internacional a la hora de tratar los trastornos de suelo en ni?os y adultos

"Los estudios demuestran el papel de la luz natural a la hora de favorecer un buen descanso durante la noche, al mismo tiempo que se produce un impacto negativo por su falta. Necesitamos mucha luz durante el d赤a y oscuridad durante la noche para garantizar la calidad del sue?o", a?ade el experto

Beneficios de la expoisic車n a la luz natural

Pero m芍s all芍 de los beneficios para el ritmo circadiano, el doctor Estivill apunta otras venytajas de la exposici車n a la luz natural para la salud:

  • Mejor ritmo circadiano y descanso. El comienzo de la jornada lo marcaba el sol.
  • Mejor concentraci車n en el trabajo, mejor rendimiento cognitivo y un menor esfuerzo en procesos de lectura, dado que la luz natural aumenta la capacidad visual.
  • Act迆acomo un antidepresivo natural, al favorecer el bienestar general.
  • Aumenta la productividad, reduciendo la fatiga cr車nica.
  • Reduce la irritabilidad.
  • Mejor salud visual
  • Contribuye a la producci車n de vitamina D, que protege de ciertos tipos de c芍ncer. La vitamina D ayuda a la asimilaci車n del calcio; por ello, tomar el sol en las primeras horas del d赤a contribuye a la formaci車n y buen estado de los huesos.
  • Es muy eficaz para desinfectar y cicatrizar heridas superficiales (la radiaci車n ultravioleta elimina numerosos microorganismos).
  • Mejora la circulaci車n sangu赤nea.
  • Disminuye el nivel de glucosa en la sangre; es, por ello, ideal para los diab谷ticos.
  • Disminuye las dolencias leves.

"No obstante, debemos recordar que el exceso de exposici車n al sol incrementa el riesgo de padecer c芍ncer de piel. Es recomendable exponerse a la luz solar durante 15 minutos a primera hora de la ma?ana, sin protecci車n; si lo hacemos a otras horas del d赤a, debemos utilizar ropa adecuada, cremas protectoras y mantener siempre la cabeza a la sombra recurriendo a una sombrilla o a una gorra o sombrero", concluye el experto.

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