EJERCICIO F?SICO

6 ejercicios completos para tener un tren inferior potente y musculoso

El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior otorga un conjunto m¨¢s est¨¦tico y proporcionado, pero adem¨¢s tiene asociados varios beneficios para la salud.

?lvaro Piqueras
as.com

El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior, es decir, gl¨²teos, cu¨¢driceps, isquiotibiales o gemelos, es una parte fundamental del ejercicio f¨ªsico ya que su desarrollo y fortalecimeinto, m¨¢s all¨¢ de consideraciones est¨¦ticas para lograr un conjunto m¨¢s equilibrado, conlleva innumerables beneficios.

As¨ª pues, en ning¨²n caso hay que menospreciar la importancia de trabajar la zona en favor de abdominales, espalda, brazos, hombros o pectorales. Puede que suene exagerado equiparar la importancia de trabajar el tren superior a la del tren inferior, y en ocasiones depende de los objetivos que nos hayamos marcado, pero es algo b¨¢sico porque es donde se encuentran los grupos musculares m¨¢s grandes del cuerpo.

Rutina para el tren inferior

Llegados a este punto nos ponemos en las expertas manos de Ruben Garc¨ªa, entrenador personal, que ha preparado una rutina completa gracias a la que trabajaremos todos los grupos musculares del tren inferior y que nos permitir¨¢ adem¨¢s quemar una buena cantidad de calor¨ªas porque son ejercicios exigentes.

6 ejercicios b¨¢sicos para fortalecer el tren inferior

  • Sentadillas con Rebote
  • Zancadas con Rebote
  • Sentadillas B¨²lgaras
  • Isom¨¦trico de Sentadilla en Pared
  • Goblet
  • Elevaci¨®n de Gemelos

C¨®mo hacer la rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Din¨¢mica: completar entre 2 y 4 series
  • Trabajo por ejercicio: 12-15 repeticiones
  • Descanso entre ejercicios: 45 segundos - 1 minuto

7 beneficios de entrenar gl¨²teos y piernas

El consumo cal¨®rico para mantener un peso saludable, el fortalecimiento para evitar dolencias, la mejora del rendimiento y de la forma f¨ªsica de base son algunos beneficios del entrenamiento del tren inferior:

  • El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal.
  • Mejora la potencia y la velocidad.
  • El trabajo de gl¨²teos y piernas provoca un gran consumo cal¨®rico al tratarse de un grupo muscular grande.
  • Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
  • Fortalece y protege las articulaciones.
  • Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
  • Repercute en el redimiento general.

Etiquetado en:

Te recomendamos en Deporte y Vida

M¨¢s noticias