EJERCICIO F?SICO

Entrenamiento HIIT para estar en forma estas navidades

Las siglas HIIT hacen referencia a High Intensity Interval Training, modalidad de entrenamiento basada en alternar periodos cortos de ejercicio a una muy alta intensidad con periodos de recuperaci¨®n.

Laura Mart¨ªn
as.com

Se acerca Navidad, y aunque este a?o parece que ser¨¢ algo diferente, todos sabemos que son fechas en las que no apetece mucho ir al gimnasio. Somos m¨¢s de salir a dar un paseo, descansar o compartir nuestro tiempo con nuestros seres queridos.

Pero, como en todo, hay un pero, y la mejor opci¨®n opci¨®n, si no quieres entrenar mucho, es realizar una rutina HIIT. "Lo recomendamos en esta ocasi¨®n porque es un tipo de entrenamiento excelente si queremos realizar un buen trabajo trabajo en el m¨ªnimo periodo de tiempo (no m¨¢s de 20 minutos de duraci¨®n), seg¨²n nos comenta Alba Gen¨ªs, responsable de Marketing de Distrito Estudio, a Deporte y Vida.

"Es importante tener presente que no debemos descuidar ni el deporte ni la alimentaci¨®n saludable. Porque, si no, llegar¨¢ el 7 de enero y, como pasa todos los a?os, querremos empezar la 'operaci¨®n bikini' con mucha tarea por delante", Y nos proponen para ello un entrenamiento HIIT perfecto para estos d¨ªas.

Qu¨¦ es un entrenamiento HIIT

Las siglas HIIT hacen referencia a High Intensity Interval Training. Esta modalidad de entrenamiento se basa en alternar periodos cortos de ejercicio a una muy alta intensidad con periodos de recuperaci¨®n.

Por qu¨¦ hacer entrenamiento HIIT

Lo recomendamos en esta ocasi¨®n porque es un tipo de entrenamiento excelente si queremos realizar un buen trabajo trabajo en el m¨ªnimo periodo de tiempo (no m¨¢s de 20 minutos de duraci¨®n).

As¨ª pues, no tenemos duda que el HIIT ser¨¢ el entrenamiento ideal para estas navidades... S¨®lo debes de buscar unos minutos a primera hora del d¨ªa, al empezar la tarde, por la noche... ponerle ganas y ?a entrenar!

Un entrenamiento HIIT de 20 minutos ser¨¢ la base para estar en forma en Navidad. as.com

Beneficios de los entrenamientos HIIT

  • Acelera el metabolismo. Durante las sesiones de HIIT el cuerpo se activa, se favorece la quema de calor¨ªas y lo mejor de todo es que este gasto cal¨®rico "acelerado" se mantiene horas despu¨¦s del entrenamiento.
  • Ayuda a reducir el ¨ªndice de masa corporal. Para bajar grasa es esencial darle al cuerpo est¨ªmulos a diferentes intensidades; y no hay entrenamiento que mejor represente esto que el HIIT. (Por supuesto, no te olvides de comer sano. Ambas cosas son importantes).
  • Aumenta la masa muscular. Siempre que se haga la sesi¨®n de HIIT con pesas o cualquier otro material similar, el trabajo muscular estar¨¢ asegurado.
  • Mejora nuestra salud a nivel general. Si combinamos una alimentaci¨®n lo m¨¢s equilibrada que sea posible esta navidad, buen descanso y entrenamientos cortos a alta intensidad, estaremos favoreciendo notablemente nuestra salud f¨ªsica y mental.

C¨®mo empezar a hacer una rutina HIIT

"Se trata de realizar cada ronda en 2 minutos de trabajo y descansar 2 minutos entre una ronda y la siguiente. Aqu¨ª os planteamos tres rondas con diferentes ejercicios; pero una vez las hay¨¢is hecho; siempre pod¨¦is volver a empezar".

"Antes de empezar, es importante realizar unos minutos de estiramientos a modo de calentamiento. Y cuando el cuerpo est¨¦ listo, ?a entrenar!"

Primera ronda: 20 sentadillas + m¨¢ximo de saltos a la comba (tiempo: 2 minutos). Descanso: dos minutos.

Segunda ronda: 20 flexiones + m¨¢ximo de skipping (tiempo: 2 minutos). Descanso: dos minutos.

Tercera ronda: 20 dominadas + m¨¢ximo de burpees (tiempo: 2 minutos). Descanso: dos minutos.

Si tienes energ¨ªa, puedes volver a empezar.

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