EJERCICIO F?SICO

?Cumples con las nuevas recomendaciones de actividad f¨ªsica de la OMS?

La Organizaci¨®n Mundial de la Salud ha actualizado sus directrices sobre actividad f¨ªsica en un momento especialmente relevante por las consecuencias generadas por el SARS-CoV-2 y la enfermedad que provoca, la COVID-19

?lvaro Piqueras
as.com

Hasta 5 millones de muertes al a?o podr¨ªan evitarse si la poblaci¨®n mundial fuera m¨¢s activa. En un momento en el que muchas personas est¨¢n obligadas a permanecer en casa debido a la COVID-19, las nuevas 'Directrices de la OMS sobre actividad f¨ªsica y h¨¢bitos sedentarios presentadas' hacen hincapi¨¦ en que todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser f¨ªsicamente activas y en que cada tipo de movimiento cuenta.

Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad f¨ªsica aer¨®bica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones cr¨®nicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al d¨ªa para los ni?os y adolescentes.

?Qu¨¦ es la actividad f¨ªsica?

  • La OMS define la actividad f¨ªsica como cualquier movimiento corporal producido por los m¨²sculos esquel¨¦ticos, con el consiguiente consumo de energ¨ªa. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas dom¨¦sticas y las actividades recreativas.
  • La expresi¨®n 'actividad f¨ªsica' no se deber¨ªa confundir con 'ejercicio', que es una subcategor¨ªa de actividad f¨ªsica que se planea, est¨¢ estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o m¨¢s componentes del estado f¨ªsico. La actividad f¨ªsica -tanto moderada como intensa- es beneficiosa para la salud.
  • Adem¨¢s del ejercicio, cualquier otra actividad f¨ªsica realizada en el tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, tambi¨¦n es beneficiosa para la salud. La actividad f¨ªsica -tanto moderada como intensa- es beneficiosa para la salud.

?Cu¨¢nta actividad f¨ªsica se recomienda?

Para ni?os y adolescentes de 5 a 17 a?os de edad

  • Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad f¨ªsica moderada o intensa.
  • Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad f¨ªsica procuran a¨²n mayores beneficios para la salud.
  • Ello debe incluir actividades que fortalezcan los m¨²sculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Para adultos de 18 a 64 a?os de edad

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f¨ªsica intensa, o una combinaci¨®n equivalente entre actividad moderada e intensa.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o su equivalente.
  • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o m¨¢s d¨ªas a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

Para adultos de 65 o m¨¢s a?os de edad

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f¨ªsica intensa, o una combinaci¨®n equivalente entre actividad moderada e intensa.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o su equivalente.
  • Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad f¨ªsica para mejorar su equilibrio y prevenir ca¨ªdas por lo menos 3 d¨ªas a la semana.
  • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o m¨¢s d¨ªas a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

La intensidad con que se practican distintas formas de actividad f¨ªsica var¨ªa seg¨²n las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duraci¨®n.

Beneficios del ejercicio seg¨²n la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares.
  • Activa la circulaci¨®n card¨ªaca.
  • Mejora la funci¨®n respiratoria.
  • Est¨¢ recomendado para prevenir y tratar la hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir enfermedades de tipo metab¨®lico como la diabetes
  • Reduce el riesgo de sufrir algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Mejora la respuesta muscular.
  • Mejora la funci¨®n intestinal.
  • Mejora la funci¨®n sexual.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable. Previene la obesidad.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

"La actividad f¨ªsica es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a a?adir a?os a la vida y vida a los a?os. Cada movimiento cuenta, especialmente ahora que estamos haciendo frente a las limitaciones derivadas de la pandemia de COVID-19. Todos debemos movernos cada d¨ªa, de forma segura y creativa", el director general de la OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus.

Toda actividad f¨ªsica es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, el deporte y el ocio o el transporte (caminar, patinar y montar en bicicleta), pero tambi¨¦n del baile, el juego y las tareas dom¨¦sticas cotidianas, como la jardiner¨ªa y la limpieza.

"La actividad f¨ªsica de cualquier tipo y de cualquier duraci¨®n puede mejorar la salud y el bienestar, pero m¨¢s es siempre mejor" explica por su parte el Dr. Ruediger Krech, Director de Promoci¨®n de la Salud de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, quien a?adi¨® que, "si debes pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer m¨¢s actividad f¨ªsica para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo".

"Estas nuevas directrices ponen de relieve lo importante que es para nuestros corazones, cuerpos y mentes mantenerse activos, y c¨®mo los resultados favorables benefician a todas las personas, independientemente de su edad y capacidades", concluye la Dra. Fiona Bull, Jefa de la Unidad de Actividad F¨ªsica que dirigi¨® la elaboraci¨®n de las nuevas directrices de la OMS.

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