SALUD

10 h¨¢bitos que reducen el riesgo de muerte prematura seg¨²n la ciencia

Una investigaci¨®n premiada internacionalmente a cargo de expertos espa?oles se?ala qu¨¦ h¨¢bitos de vida son indispensables para aumentar la longevidad de una manera saludable.

?lvaro Piqueras
as.com

No todo es dieta o ejercicio f¨ªsico a la hora de mejorar la salud y reducir el riesgo de mortalidad prematura. Hay muchos factores que intervienen en la ecuaci¨®n. Al menos es una de las principales conclusiones de un trabajo galardonado con el premio a la investigaci¨®n mejor valorada en el 'XVI Congreso Mundial de Salud P¨²blica 2020' y que ha sido publicado en el 'American Journal of Preventive Medicine (AJPM)'.

Y es que aspectos como juntarse con los amigos m¨¢s de una hora al d¨ªa, dormir una siesta diaria de 30 minutos e incluso trabajar, entre otros, har¨¢n que vivamos m¨¢s y mejor tras analizar los datos de m¨¢s de 22.000 voluntarios adscritos al 'Proyecto SUN' de la Universidad de Navarra. De hecho, este estudio analiza conjuntamente diez factores de vida saludable y concluye que, a igualdad de edad, cumplir al menos siete de ellos reduce un 60% el riesgo de mortalidad prematura.

"Un aspecto muy interesante del estudio es que muestra que actos tan cotidianos y asequibles como los incluidos en esta escala reducen sustancialmente el riesgo de muertes prematuras, con independencia de otros factores de riesgo, como hipertensi¨®n, diabetes, o colesterol alto, entre otros", resalta Maira Bes-Rastrollo, del departamento de Medicina Preventiva y Salud P¨²blica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra.

Diez requisitos para reducir el riesgo de mortalidad prematura

  • No fumar nunca.
  • Realizar una actividad f¨ªsica moderada o intensa, equivalente a andar diariamente al menos media hora, o salir a correr aproximadamente 2 h./semana.
  • Seguir una dieta mediterr¨¢nea.
  • Tener un ¨ªndice de masa corporal saludable, es decir, menor o igual a 22 kg/m?
  • Tener un consumo moderado de alcohol (las mujeres 5 g./d¨ªa como m¨¢ximo y los varones 10 g./d¨ªa como m¨¢ximo, lo cual equivaldr¨ªa a medio vaso peque?o (de 100ml.) de vino para las mujeres y uno para los varones.
  • Tener una baja exposici¨®n a la televisi¨®n, es decir, verla menos de 2 h./d¨ªa.
  • Evitar el consumo de alcohol en atrac¨®n, es decir, nunca m¨¢s de 5 bebidas seguidas.
  • Dormir una siesta de 30 mins./d¨ªa como m¨¢ximo.
  • Salir o encontrarse con los amigos m¨¢s de 1h./d¨ªa.
  • Trabajar al menos 40 h./semana.

"Esta escala de factores puede ser una herramienta muy pr¨¢ctica y ¨²til para promocionar un estilo de vida saludable y reducir las muertes prematuras en toda la poblaci¨®n. Los resultados reflejan la importancia de fomentar estilos de vida saludables como pilares de la atenci¨®n m¨¦dica, y la promoci¨®n de la salud", concluye Liz Ruiz-Estigarribia, primera autora de la publicaci¨®n.

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