EJERCICIO F?SICO

Rutina intensa de cardio para quemar grasa: 6 ejercicios completos y eficaces

Desde un punto de vista fisiol¨®gico todo proceso de destrucci¨®n de grasa es m¨¢s r¨¢pido que el de construcci¨®n muscular, aunque lo cierto es que cometememos un error de c¨¢lculo con la dieta y el ejercicio.

?lvaro Piqueras
as.com

En alguna ocasi¨®n ya hemos indicado que desde un punto de vista meramente fisiol¨®gico todo proceso de destrucci¨®n -quemar grasas- es m¨¢s r¨¢pido e inmediato que el de construcci¨®n -desarrollo muscular-, aunque esto no quiere decir que adelgazar sea tan sencillo. M¨¢s si tenemos en cuenta que podemos incurrir en un grave error.

"En mi experiencia profesional he podido comprobar que gastar calor¨ªas es mucho m¨¢s dif¨ªcil que ingerirlas. De hecho en el d¨ªa a d¨ªa la gente sobreestima las calor¨ªas que gasta e infavalora las que ingiere, es decir, se tiende a pensar que el gasto y la ingesta energeticas son los adecuados. Pensamos que comemos menos y nos movemos m¨¢s, pero es al contrario", explica Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y entrenador personal.

As¨ª pues, hay que profundizar m¨¢s en el concepto de d¨¦ficit cal¨®rico y afinar a la hora tanto de elaborar tanto nuestro plan diet¨¦tico como nuestras rutinas f¨ªsicas. En este sentido, si tienes la m¨¢s m¨ªnima duda es altamente recomendable que consultes con profesionales en el ¨¢mbito de la nutrici¨®n y del fitness para que puedan guiarte en funci¨®n de tus circunstancias y necesidades.

Rutina que ayuda a quemar calor¨ªas y adelgazar

En cualquier caso, como hemos comentado, uno de los dos pilares (el otro es la dieta) sobre el que se cimenta la p¨¦rdida de peso es el ejercicio f¨ªsico por lo que compartimos una rutina de 15 minutos ideal para la activaci¨®n de todos los grupos musculares del cuerpo y pensada para quemar grasas y facilitar el adelgazamiento.

6 ejercicio b¨¢sicos para perder peso

  • Sentadilla + salto
  • Girar en circulo
  • Skater
  • Jumping jacks
  • Sentadilla + cambio de lado
  • Desplazamiento hacia adelante y hacia atr¨¢s

C¨®mo realizar la rutina

  • Calentar antes de iniciar el entrenamiento
  • 25 segundos cada ejercicio
  • Descansa 20 segundos entre ejercicios
  • x3 series

Recuerda adem¨¢s que el m¨ªnimo recomendable a la hora de realizar actividad f¨ªsica, seg¨²n las principales gu¨ªas de salud a nivel mundial, es completar al menos 150 minutos semanales -30 minutos al d¨ªa- combinando el entrenamiento de cardio y de fuerza. Los beneficios asosciados al ejercicio f¨ªsico, y respaldados por la ciencia, son muchos por lo que conviene no menospreciar la necesidad de abandonar el sedentarismo.

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