EJERCICIO F?SICO

?Cu¨¢ntas calor¨ªas se queman trabajando? Profesiones que ayudan a adelgazar

El sedentarismo laboral se ha convertido en un problema de salud, sobre todo en determinadas profesiones, ya que pude llegar a aumentar hasta un 30 por ciento el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.

?lvaro Piqueras
as.com

A medida que han irrumpido en nuestra rutina las nuevas tecnolog¨ªas y su uso se ha extendido a todos los ¨¢mbitos de nuestra vida, cada vez nos movemos menos. Es un hecho. Tambi¨¦n en lo referente a nuestro entorno laboral: la actividad f¨ªsica de los trabajadores en el desempe?o de sus funciones en algunos casos es m¨ªnima lo que pone en riesgo la salud a varios niveles, especialmente en lo que se refiere a la salud cardiovascular.

Pero hay excepciones. La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard elabor¨® en su momento un listado, que ha ido actualizando pertinentemente, con la cantidad de calor¨ªas que se queman de promedio en 30 minutos en funci¨®n del puesto de trabajo, entre otras actividades, y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Obviamente, adem¨¢s de que no recoge toda la tipolog¨ªa posible, los datos que comparte Harvard son aproximados ya que hay trabajos y trabajos e influyen muchos factores, pero el listado sirve como gu¨ªa para conocer la exigencia de determinadas labores.

Tipos de trabajo 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Teletrabajo 41 51 61
Trabajo en una oficina 45 56 67
Asistir a clase 53 65 78
Camionero 60 74 89
Camarero 75 93 111
Operador de maquinaria pesada 75 93 111
Polic¨ªa 75 93 111
Soldador 90 112 133
Carpintero 105 130 155
Entrenador 120 149 178
Fisioterapeuta 120 149 178
Trabajo en la construcci¨®n 165 205 244
Minero 180 223 266
Trabajo en una granja 180 223 266
Alba?il 210 260 311
Agricultor 240 298 355
Trabajo con herramientas pesadas 240 298 355
Trabajo en una f¨¢brica 240 298 355
Bombero 360 446 533

Riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular

"Las personas que no realizan alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica en su puesto de trabajo presentan un riesgo de entre un veinte y un treinta por ciento mayor de sufrir un accidente cardiovascular que las que realizan alguna labor que incluya actividad f¨ªsica. Estos riesgos se ven seriamente incrementados en personas que acumulan m¨¢s de siete horas diarias de trabajo sedentario, sobre todo si permanecen m¨¢s de treinta minutos sentados sin levantarse".

Son palabras de Juan Luj¨¢n, cardi¨®logo del hospital Quir¨®nsalud Torrevieja, que se?ala adem¨¢s que el sedentarismo laboral, unido a unos malos h¨¢bitos alimenticios, provocan un "aumento de la obesidad y del desarrollo precoz de enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n, especialmente entre los m¨¢s j¨®venes".

7 consejos para combatir el sedentarismo laboral

  • Hacer el desplazamiento al lugar de trabajo andando cuando sea posible o en bicicleta.
  • Aparcar nuestro veh¨ªculo m¨¢s lejos o bajarse una parada antes en el autob¨²s, cercan¨ªas o metro.
  • Usar las escaleras en lugar del ascensor en el lugar de trabajo.
  • Levantarse cada hora de la mesa y caminar un poco.
  • Aprovechar los tiempos de pausa para caminar un rato.
  • Realizar estiramientos al inicio y final de la jornada.
  • Incluir la actividad f¨ªsica en los h¨¢bitos de nuestra vida, fuera del trabajo.

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