LESIONES

C¨®mo tratar las lesiones de espalda, cuello y lumbares del teletrabajo

Estar en casa trabajando no es f¨¢cil, puede no haber mesa adecuada, altura de silla, luz deficiente... y nuestra salud se ve afectada. Te contamos las lesiones m¨¢s comunes del teletrabajo.

Laura Mart¨ªn
as.com

El teletrabajo no es f¨¢cil siempre. Encontrar el lugar adecuado, la luz, la mesa, la silla, es clave para evitar problemas de salud, desde lesiones musculares en cuello, espalda y lumbares, las m¨¢s comunes, a dolores de cabeza, problemas visuales...

Para intentar encontrar c¨®mo evitar estas lesiones, hablamos con el fisioterapeuta Mois¨¦s Cuenca, fisioterapeuta y director de Qualiz Fisio. "Hemos visto en las empresas con las que trabajamos, que el n¨²mero de lesiones de espalda es mayor en trabajos est¨¢ticos (de oficina) que en f¨¢bricas (l¨ªneas de producci¨®n). Por lo que una manera simple de combatir estas afecciones es con movimiento".

"Con un "pero", si el paciente ya tiene una lesi¨®n aguda, el ejercicio podr¨ªa empeorarnos. Es decir, si ya est¨¢ contracturado el m¨²sculo y genera dolor, trabajarlo m¨¢s podr¨ªa perjudicarnos. En ese caso, deber¨ªamos consultarlo con un profesional fisioterapeuta", nos cuenta a Deporte y Vida. "Por el contrario, si la contractura y el dolor no es muy fuerte, el ejercicio nos ayudar¨ªa. Tambi¨¦n como medio de prevenci¨®n".

Ejercicio: s¨ª, pero con cuidado

"Quiero puntualizar que no hay unos ejercicios m¨¢gicos y universales para todas las personas, rangos de edad, situaci¨®n f¨ªsica, etc. La clave del ejercicio es adaptarlo a cada persona seg¨²n su situaci¨®n. Pero unos ejercicios que estiren, trabajen y ejerciten los m¨²sculos de la espalda, nos ayudaran s¨ª o s¨ª".

C¨®mo tratar las lumbares

"Sobre las lumbares encontramos infinidad de ejercicios de rotaci¨®n, inclinaci¨®n, flexi¨®n y extensi¨®n; pero cuando se trata de estirar, es important¨ªsimo no olvidarnos de estirar los m¨²sculos de la pelvis: psoas, gl¨²teos, aductores e isquiotibiales. Esto puede ser clave y diferencial en nuestro dolor lumbar", explica.

Ejercicios para las cervicales

"Si nos referimos a columna dorsal y cervical baja, adem¨¢s de los ejercicios de movilidad de brazos y de cuello, ser¨¢ clave estirar no solo los m¨²sculos de estas zonas, sino los brazos: tr¨ªceps, b¨ªceps, dorsal ancho y m¨²sculos intererescapulares", a?ade.

Mantener la espalda recta, el cuello sin inclinaci¨®n, la vista al frente, es clave para evitar dolores. Getty Images

La postura, clave para prevenir lesiones

"Es importante no olvidarnos de todo lo concerniente a higiene postural: la silla, la iluminaci¨®n... as¨ª como buscar estiramientos y ejercicios de forma habitual. Hoy en d¨ªa hay numerosos recursos disponibles en Internet que nos pueden ayudar a hacerlo bien y con seguridad, (entrenadores y gimnasios que dan clases online, v¨ªdeos en plataformas como YouTube e Instagram)", finaliza.

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