EJERCICIO F?SICO

?Por qu¨¦ es bueno hacer sentadillas? Muchos motivos y una raz¨®n fundamental

Se trata de uno de los ejercicios cl¨¢sicos para trabajar el tren inferior, pero es a la vez uno de los m¨¢s completos porque involucra varios grupos musculares y tiene un impacto importante en nuestro d¨ªa a d¨ªa.

?lvaro Piqueras
as.com

Igual no eres consiciente pero al cabo del d¨ªa haces unas cuantas sentadillas. Cada vez que te levantas cuando est¨¢s sentado puede sumar una al contador, aunque lo ideal es que te plantees hacerlas como parte de una rutina f¨ªsica porque estamos hablando de un ejercicio imprescindible con innumerables beneficios.

Se trata de uno de los ejercicios clasicos para trabajar el tren inferior, pero es a la vez uno de los m¨¢s completos porque involucra varios grupos musculares y tiene un impacto importante en nuestro d¨ªa a d¨ªa.

"Es uno de los ejercicios por excelencia cuando hablamos de tren inferior y es multiarticular ya que involucra a diversos grupos musculares. Gracias a las sentadillas trabajamos cu¨¢driceps, para realizar la extensi¨®n de la rodilla, gl¨²teos, para hacer la extensi¨®n de la cadera, isquios o la musculatura del tobillo, pero tambi¨¦n la musculatura abdominal y de la espalda, tanto de la zona alta como de la zona baja", asegura Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal.

Sentadillas: ventajas y beneficios para la salud

  • Es un ejercicio sencillo apto para todo el mundo.
  • El fortalecimiento de los miembros inferiores mejora los movimientos y permite reducir el riesgo de sufrir lesiones articulares,
  • Ayuda a tonificar los m¨²culos del tren inferior.
  • Fortalece el core.
  • Al trabajar los m¨²sculos estabilizadores, se fomentan el equilibrio y la movilidad.
  • Reduce el riesgo de sufrir lesiones o accidentes.
  • A media que se hacen m¨¢s sentadillas se consigue una mayor amplitud de movimiento.
  • Es un ejercicio b¨¢sico para deportistas ya que mejora la explosividad.
  • Es un ejercicio funcional que no hay que menospreciar ya que sentarse y levantarse, o agacharse para coger peso, es algo que hacemos en nuestro d¨ªa a d¨ªa.
  • Es un ejercicio muy interesante para las personas mayores y su autonom¨ªa.
  • Ayuda a entrenar fuerza, resistencia y a quema grasa.
  • Es muy vers¨¢til ya que modificando la velocidad y el peso (con o sin carga) se puede ajustar al tipo de entrenamiento necesario.

"Es muy importante que antes de hacer la sentadilla con barra, aprendamos a hacerla correctamente con nuestro peso corporal porque debemos aprender la t¨¦cnica para minimizar el riesgo de lesiones", concluye Peinado.

La raz¨®n definitiva para hacer sentadillas

La sentadilla es un ejercicio natural. Sin m¨¢s. Y como tal, es parte fundamental de nuestra rutina y con los a?os supone uno de los principales problemas de dependencia. Y es que si llegado el momento quieres mantener tu autonom¨ªa para cosas tan b¨¢scias como levantarte de la cama, sentarte, ir al servicio, levantar peso o entrar y salir de un coche, entre otras acciones, debes preocuparte ya en no perder la capacidad ni la autonom¨ªa. Y es en ese aspecto donde las sentadillas juegan un papel fundamental.

No se trata de pensar en la sentadilla como un ejercicio f¨ªsico imprescindible para deportistas que necesitan mejorar la velocidad o la fuerza a base de levantar importantes cargas. La realmente importante es entender que si no fomentas esa capacidad innata del ser humano hoy, puede que m¨¢s adelante sea tarde. Pi¨¦nsalo.

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