H?BITOS SALUDABLES

Operaci¨®n bikini: ?es posible quemar grasa de manera localizada?

Hay quienes piensan se puede eliminar la grasa de abdomen, gl¨²teos, caderas o muslos por el mero hecho de trabajar espec¨ªficamente esas zonas, pero la realidad es mucho m¨¢s compleja.

?lvaro Piqueras
as.com

Sin pa?os calientes: no es posible eliminar grasa localizada de ninguna parte del cuerpo como objetivo espec¨ªfico. Ni ejercicio concreto que lo logre por s¨ª mismo. Pero tampoco es imposible. Al contrario. No existen por tanto remedios milagrosos, pero obviamente es posible lograr unos resultados ¨®ptimos en el marco de un estilo de vida saludable: de la mano del deporte y una dieta acorde al objetivo.

B¨¢sicamente, el secreto para lograr perder la grasa localizada es que no hay secreto m¨¢s all¨¢ de incluir entre nuestros h¨¢bitos un poco de actividad f¨ªsica y adherirnos a un dieta saludable. Y constancia. Los resultados no van a llegar de un d¨ªa para otro y pueden pasar semanas hasta que lleguemos a ese punto que nos hemos marcado como meta. La clave es tambi¨¦n no desfallecer y mantener la disciplina.

Claves relacionadas con el ejercicio y la dieta

  • Hacer ejercicio es una parte fundamental de la ecuaci¨®n junto con la dieta. La OMS recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica aer¨®bica: ni m¨¢s ni menos que 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana. Un objetivo bastante asequible para la mayor¨ªa de la poblaci¨®n.
  • Antes de iniciar cualquier tipo de actividad f¨ªsica, sobre todo si requiere cierta exigencia, es recomendable someterse a un reconocimiento m¨¦dico que incluya un prueba de esfuerzo para analizar la capacidad funcional del coraz¨®n y los pulmones y la oxigenaci¨®n de la sangre, un estudio antropom¨¦trico para conocer aspectos como el porcentaje de grasa corporal, e incluso un estudio biomec¨¢nico de la pisada que puede prevenir muchas lesiones deportivas.
  • Caminar (si es r¨¢pido, mejor) es una manera c¨®moda y sencilla de hacer deporte sin vernos sometidos a grandes esfuerzos. Nadar tambi¨¦n es otro ejercicio muy recomendable, y tambi¨¦n hay que valorar peque?os cambios que pueden marcar la diferencia: desde subir escaleras, desplazarse en bicicleta o andando al trabajo, subir pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), cargar con la compra, hasta las labores de limpieza en el hogar. Todo suma.
  • Correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa es, igualmente, recomendable, pero siempre teniendo en cuenta la carga de trabajo que puedes soportar. Lo ideal es que en todos los casos se busque la progresi¨®n, y sobre todo, elegir un tipo de ejercicio f¨ªsico al que no sea complicado adherirse.
  • La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) aconseja una ingesta de 2.000 a 2.500 Kcal/d¨ªa para hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/d¨ªa para las mujeres por lo que se trata b¨¢sicamente de gastar m¨¢s calor¨ªas de las que se consumen en el caso de que queramos adelgazar, o equilibrar ese consumo si simplemente pretendemos mantener nuestro peso.
  • Quemar grasas y quemar calor¨ªas no es lo mismo, aunque ambos conceptos est¨¢n directamente relacionados. De hecho hay que tener en cuenta que quemar calor¨ªas no siempre implica quemar grasas. El primer paso para controlar el peso o adelgazar debe ser reducir la ingesta de calor¨ªas mediante una dieta adecuada para evitar la acumulaci¨®n de grasa y que, cuando hagamos ejercicio, sean las reservas de grasa, es decir, el exceso de calor¨ªas, las que disminuyan.
  • La dieta mediterr¨¢nea es la base sobre la que cimentar la alimentaci¨®n. Muchas frutas y verduras de temporada, legumbres, frutos secos, cereales, aceite de oliva y prote¨ªnas de origen vegetal o animal no deben faltar siempre teniendo en cuenta el equilibrio cal¨®rico.
  • Es importante huir de los alimentos ultraprocesados, es decir, aquellas preparaciones industriales elaboradas a partir de sustancias derivadas de otros alimentos que incluyen largas listas de aditivos (conservantes, colorantes, edulcorantes o potenciadores del sabor), con muy poco valor nutricional, que tienen un contenido rico en grasas, az¨²car o sal y aportan, como es obvio, una cantidad ingente de calor¨ªas.

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