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5 ejercicios b¨¢sicos y sencillos para quemar calor¨ªas en casa

A pesar de que se han levantado las restricciones para poder salir y hacer un poco de deporte, puede que no quieras exponerte todav¨ªa a las posibles aglomeraciones y lo tuyo siga siendo entrenar en casa.

?lvaro Piqueras
as.com

Afortunadamente ya no tenemos la obligaci¨®n de permanecer confinados en casa como en semanas anteriores y son muchos quienes han tomado la calle para retomar sus h¨¢bitos de entrenamiento al aire libre o simplemente para dar un paseo despu¨¦s de un peri¨®do de tiempo que ha sido interminable, sobre todo para quienes les gusta correr o montar en bicicleta, entre otras disciplinas.

No obstante puede que haya otra mucha gente que quiera esperar un poco para evitar las posibles aglomeraciones de los primeros d¨ªas debido a las franjas horarias y a la deilimitaci¨®n de algunas zonas. Para todos ellos entrenar en casa sigue siendo una opci¨®n altamente recomendable que igualmente aporta numerosos beneficios f¨ªsicos y psicol¨®gicos. Y recuerda que seg¨²n la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, 30 minutos al d¨ªa pueden ser m¨¢s que suficientes para velar por nuestra salud.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico seg¨²n la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

Una vez que tenemos claro cu¨¢les son los beneficios del ejercicio f¨ªsico, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n mantenernos en un peso saludable.

5 ejercicios b¨¢sicos para quemar calor¨ªas

  • Sentadillas (15 segundos)
  • Jumping Jacks (15 segundos)
  • Zancada atr¨¢s (15 segundos)
  • Rodillas arriba (15 segundos)
  • Flexiones (15 segundos)

Como recomienda Peinado, lo ideal es hacer 15 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer un m¨ªnimo de 3 series descansando 5 minutos entre cada una de ellas, aunque si te ves con fuerzas puedes completar m¨¢s. Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.

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