FISIOTERAPIA

C¨®mo volver a hacer ejercicio en la calle tras 50 d¨ªas

El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias recomienda una incorporaci¨®n suave, paulatina y programada, para volver a hacer deporte y evitar lesiones.

Laura Mart¨ªn
as.com

El pr¨®ximo s¨¢bado 2 de mayo est¨¢ marcado en el calendario de muchos con flechas. Es el d¨ªa en que una de las medidas de alivio decretadas por el Gobierno tienen lugar, la salida a practicar ejercicio al aire libre, incluidos paseos. Y no s¨®lo abundan los nervios y las ganas de ver c¨®mo est¨¢ nuestro barrio o ciudad. Sino, tambi¨¦n, c¨®mo volver a hacer ejercicio.

Por eso, el Colegio de Fisioterapeutas de Canarias quiere advertir a la ciudadan¨ªa que, tras 50 d¨ªas de par¨®n desde que se decretase el estado de alarma el pasado 14 de marzo, si durante el periodo de confinamiento se ha frenado total o parcialmente la pr¨¢ctica del ejercicio, reiniciarlo debe planificarse con cierta cautela para evitar lesiones o riesgos de problemas respiratorios e incluso cardiovasculares.

Para que el s¨¢bado no se produzcan m¨¢s visitas al hospital de las necesarios, el fisioterapeuta Eustaquio Ram¨ªrez, con m¨¢s de 20 a?os de experiencia en el ¨¢rea deportivo, ha lanzado siete recomendaciones para reiniciar la actividad f¨ªsica al aire libre a partir de este pr¨®ximo s¨¢bado.

C¨®mo volver a la pr¨¢ctica deportiva al aire libre

  • Una vuelta gradual y adaptada a la edad, condici¨®n f¨ªsica y estado de salud. Incluso si se ha realizado actividad f¨ªsica durante el confinamiento, es recomendable tomarse la vuelta con cautela.
  • Comenzar con ejercicio suave, que nos permita respirar sin dificultad. De forma progresiva se podr¨¢ ir incrementando la intensidad, duraci¨®n y frecuencia de cada sesi¨®n.
  • Calentar al inicio durante 5 - 10 minutos. Tras esto, se recomienda un desarrollo con ejercicio cardiovascular y de fuerza, confeccionado por un entrenador/a cualificado/a y terminar con una vuelta a la calma, sin parar bruscamente. Terminar siempre con estiramientos.
  • Alimentaci¨®n, hidrataci¨®n y recuperaci¨®n son claves para la salud y el desarrollo del ejercicio.
  • Si hay factores de riesgo cardiovasculares, enfermedades cr¨®nicas o lesiones, es adecuado consultar con su fisioterapeuta antes de retomar la actividad.
  • Respetar en todo momento las indicaciones de las autoridades sobre las medidas necesarias que se deben cumplir al hacer ejercicio al aire libre. Son fundamentales las distancias de seguridad, lavarse bien las manos antes y despu¨¦s de empezar el ejercicio, no tocarse la cara, etc.
  • Si se perciben s¨ªntomas de alarma, como ahogo, dolor en el pecho, mareo, p¨¦rdida de conocimiento, sensaci¨®n de palpitaciones, dolores articulares o musculares, es necesario interrumpir la pr¨¢ctica del ejercicio y consultar con personal sanitario de forma inmediata.

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