SALUD

Tus ojos sufren de tanta pantalla en casa, as¨ª debes cuidarlos

Tics nerviosos, dolor incluso en los ojos, m¨¢s molestias de cabeza, ojos secos... te contamos c¨®mo cuidar tu salud ocular ahora que estamos m¨¢s en casa.

Laura Mart¨ªn
as.com

Pasar m¨¢s tiempo en casa significa, en la gran mayor¨ªa de los casos, estar ante m¨¢s pantallas, tel¨¦fonos, ordenadores, tabletas, consolas... tanto ni?os como mayores y eso tiene sus consecuencias, desde dolor de ojos, dolores de cabeza, mareos incluso, picor, sequedad...

Por eso conviene tener claro qu¨¦ podemos hacer para evitar desde la fatiga visual hasta gestos y movimientos, ejercicios incluso, que nos puedan permitir relajar un ¨®rgano vital para nuestra salud, especialmente ahora que hay que cuidarse tanto.

9 consejos para cuidar los ojos

Mantener la distancia correcta al ordenador, "la pantalla del ordenador respecto a los ojos debe guardar una distancia, como m¨ªnimo, de unos 60 cent¨ªmetros. En el caso del m¨®vil ser¨¢ de 35 cent¨ªmetros por debajo de los ojos. En ambos casos, la pantalla debe estar colocada ligeramente -unos 15 grados- por debajo de los ojos", cuentan los expertos de Alain Afflelou.

Ajustar bien las pantallas para no forzar la vista, "es fundamental reducir el brillo al m¨ªnimo que permita trabajar de forma c¨®moda, en un ambiente bien iluminado, preferentemente con luz natural. y evitando que haya reflejos molestos en la pantalla". Hay que tener en cuenta que si por la noche bajas la intensidad de las pantallas m¨®viles, de d¨ªa tambi¨¦n debes modificarlo.

Descansa, cada 20 minutos intenta mirar al menos 20 segundos a alg¨²n objeto situado a m¨¢s de 6 metros o, mira por la ventana, o por el pasillo.?

Luz azul.?"El filtro para luz azul mejora el contraste con el que percibimos las im¨¢genes y bloquea la porci¨®n de luz que transmite m¨¢s energ¨ªa. o sin graduaci¨®n".

Evitar usar el m¨®vil y el ordenador en espacios con poca iluminaci¨®n. "El ojo humano es un ¨®rgano sensible a factores externos como la luz, por lo que las molestias relacionadas con el uso de pantallas son m¨¢s intensas con baja iluminaci¨®n. Por ello, se debe evitar ambientes en los que la luz sea muy reducida".

Dormir entre 6 y 8 horas. Un buen descanso es perfecto para la salud ocular, y el resto de tu salud tambi¨¦n, claro; ese descanso har¨¢ que la vista descanse.

Realiza ejercicios oculares. Desde parpadear de forma completa 20 veces durante un minuto, a mover los ojos arriba y abajo, de izquierda a derecha e incluso en diagonal, har¨¢ que descansen tambi¨¦n.

Come bien: para evitar la sequedad ocular hidr¨¢tate bien, y come alimentos ricos en omega 3, como pescado azul, aceite de oliva, frutos secos...

Limpia los ojos cada d¨ªa: desde toallitas espec¨ªficas, pasando por gotas, soluciones salinas, e incluso utiliza un contorno de ojos para hidratar la zona y que la piel no tire.

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