EJERCICIO F?SICO

8 ejercicios de activaci車n: c車mo calentar antes del entrenamiento

En ocasiones menospreciamos la importancia del calentamiento antes de iniciar nuestra rutina f赤sica, pero lo cierto es que ayuda a mejorar el rendimiento y a evitar lesiones, y tambi谷n sirve como ejercicios de activaci車n.

?lvaro Piqueras
as.com

A la hora de enfrentarnos a nuestra rutina de entrenamiento es sumamente importante que busquemos la progersi車n y el calentamiento es una parte fundamental de la ecuaci車n. Si est芍s habituado al ejercicio f赤sico ya ser芍s consciente a estas alturas de su importancia, pero si est芍s comenzando a entrenar un poco m芍s en serio, debes saber que calentar bien es fundamental para maximizar el rendimiento y para evitar lesiones.

Adem芍s, si eres de los que teletrabajan o pasan mucho tiempo sentados por diferentes circunstancias, las rutinas de calentamiento pueden servir tambi谷n como ejercicios de activaci車n que se deben completar al levantarse de la silla.

Beneficios del ejercicio f赤sico seg迆n la ciencia

Est芍 ampliamente documentado cient赤ficamente y demostrado que, junto con la dieta y el abandono de determinados h芍bitos perjudiciales, hacer ejercicio es uno de los factores fundamentales implicados en que tengamos una vida m芍s longeva y libre de enfermedades cr車nicas. El sobrepeso y la obesidad influyen, y mucho, en nuestra salud.

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi車n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c芍ncer.
  • Mejorar la salud 車sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci車n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici車n f赤sica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal車rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi車n y ayuda a manejar el estr谷s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi谷n foco de enfermedades.

Rutina de calentamiento

Llegados a este punto, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F赤sica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el 芍mbito del fitness, comparte un circuito de calentamiento que tiene una doble finalidad: por un lado, sirve como calentamiento antes de una rutina f赤sica y por otro, es muy 迆til como ejercicios de activaci車n para cualquier momento del d赤a en el que necesites levantarte de la silla. Lo ideal es completar este circuito 3 veces.

Circuito de activaci車n

  • Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
  • Rotaci車n de hombros con toalla (10 segundos)
  • Sentadilla est芍tica abajo (10 segundos)
  • Talones atr芍s sin impacto (10 segundos)
  • Plancha lateral con rodillas (10 segundos cada lado)
  • Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
  • Puente lumbar (10 segundos)
  • Talones atr芍s sin impacto (10 segundos)
  • Flexiones con rodillas (10 segundos)
  • Sentadillas (10 segundos)

"Recuerda que calentar es importante para maximizar el rendimiento de tus entrenamientos y tambi谷n para disminuir el riesgo de lesi車n. Te recomiendo que hagas ejercicios de calentamiento como los descritos antes de empezar a entrenar al 100 por cien", concluye Sergio Peinado.

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