COVID-19
'Mens sana in corpore sano': consejos b¨¢sicos para sobrellevar el confinamiento
La Facultad de Enfermer¨ªa de la Universidad de Navarra ha elaborado una gu¨ªa de h¨¢bitos saludables para que la cuarentena y el confinamiento repercuta lo menos posible en nuetro bienestar f¨ªsico y mental.
La situaci¨®n provocada por la irrupci¨®n del nuevo coronavirus ha hecho saltar por los aires nuestra rutina a todos los niveles. El estado de alarma y el per¨ªodo de confinamiento que debemos afrontar dificulta alguna de nuestras costumbres, peo debemos adaptarnos a las circustancias y tratar por todos los medios de mantener un adecuado estado f¨ªsico y mental.
Lamentablemente el panorama, lejos de mejorar, parece estancarse y no hay que descartar ya un escenario en el que el per¨ªodo de confinamiento se prolongue m¨¢s all¨¢ de lo previsto. Por ello, la Facultad de Enfermer¨ªa de la Universidad de Navarra ha elaborado una gu¨ªa de h¨¢bitos saludables para que la situaci¨®n generada repercuta lo menos posible en nuetro bienestar.
La gu¨ªa incluye un plan de actividades y buenas pr¨¢cticas sobre tres aspectos clave: cuidar la alimentaci¨®n, cuidar los h¨¢bitos y cuidar la mente.
?C¨®mo sobrellevar el confinamiento?
Cuida tu alimentaci¨®n
- Mant¨¦n una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.
- No hagas excesos y limita las comidas fuertes.
- Realiza 5- 6 comidas al d¨ªa, variadas y de peque?o volumen.
- L¨¢vate las manos antes y despu¨¦s de cocinar. Cocina bien los alimentos. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.
- Toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y bebe mucho l¨ªquido.
Cuida tus h¨¢bitos
- L¨¢vate las manos con frecuencia.
- Limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto.
- Lava la ropa con agua caliente y no est¨¦s todos los d¨ªas con la misma ropa.
- Evita el contacto: es una cuesti¨®n de responsabilidad y generosidad.
- Utiliza pa?uelos de usar y tirar.
- Evita tocar todo.
- Ventila la casa con frecuencia.
- Haz ejercicio f¨ªsico diario unos 30 minutos. Tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales. Tren inferior: piernas.
- Dise?a un horario de trabajo y ocio. Aprovecha internet: tienes cursos y conferencias gratuitas e interesantes.
Cuida tu mente
- Dedica entre 10-15 minutos para preparar c¨®mo vas a afrontar cada jornada.
- Hazte un horario. Establece el tiempo que dedicar¨¢s a cada actividad.
- S¨¦ positivo y trabaja para no dejarte llevar por la situaci¨®n.
- Aprovecha la tecnolog¨ªa para llamar a los amigos y ver c¨®mo est¨¢n.
- Hay que mantenerse activos. No est¨¦s con la TV o el m¨®vil todo el d¨ªa.
- Ya no tienes la excusa del tiempo...?Hazlo!
- A?ade paciencia y respeto en la convivencia. Los nervios son normales.
- Respeta el espacio de los dem¨¢s.
- ?Tienes conversaciones pendientes? Igual es el momento de arreglar las cosas.
- Aprovecha para leer. Es otra forma de "viajar", pensar y descubrir.
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