SALUD

C¨®mo cuidar la circulaci¨®n ahora que pasas m¨¢s horas sentado

Ya sea por el teletrabajo, porque no vamos al gimnasio, porque estamos con los ni?os, viendo la TV... las horas que pasamos sentados son demasiadas y cuidar la circulaci¨®n es clave.

Laura Mart¨ªn
as.com

Estar en casa tiene consecuencias para la salud, y una mala circulaci¨®n es una de las consecuencias m¨¢s importantes. Porque ya sea por estar sentado trabajando, en el sof¨¢, o porque dediques m¨¢s horas a ver la televisi¨®n, es el momento de que revises tus rutinas para evitar problemas de salud.

La doctora Beatriz Beltr¨¢n comparte con Deporte y Vida una serie de consejos para que nuestro sistema circulatorio no se vea afectado en este periodo de cuarentena. "Empieza por adoptar una postura adecuada cuando est¨¦s sentado frente a la pantalla. Tu espalda deber¨ªa estar derecha, tus hombros hacia atr¨¢s y la parte superior del monitor deber¨ªa estar al nivel de tus ojos. Mant¨¦n tus piernas dobladas a la altura de las rodillas de tal manera que est¨¦n un poco m¨¢s arriba de tus caderas. Los pies deben estar sobre el suelo o sobre alg¨²n tipo de banquito", una manera de que las piernas no est¨¦n soportando una carga extra perjudicial.

Movimientos para mejorar la circulaci¨®n

10 minutos de movimiento cada hora. "Esto asegura una circulaci¨®n sangu¨ªnea continua tanto en tus brazos como en tus piernas, evitando que se cansen demasiado".

Rotaciones en reposo. Cuando est¨¦s sentad@, intenta incorporar cada hora sesiones de rotaciones con los tobillos. As¨ª conseguir¨¢s activar el retorno venoso", a?ade.

Pies de puntillas. "Hazlo pero sentado". Recomienda hacerlo 10 veces cada 20 minutos, un gesto sencillo que no har¨¢ ni que te descentres.

Un batido 'anti-sitting'. "Una de las consecuencias directas que tiene el sedentarismo es la retenci¨®n de l¨ªquidos, es importante que incorpores alimentos diur¨¦ticos a tu dieta para evitar esta retenci¨®n y favorecer el retorno venoso y el drenaje linf¨¢tico. Un combinado podr¨ªa ser de aguacate, pepino y jengibre".

Caminar antes y despu¨¦s. "El ejercicio f¨ªsico despu¨¦s de la jornada laboral nos ayudar¨¢ a sentirnos mejor, a quemar calor¨ªas y a poner a tono nuestro sistema muscular", ya sea en el pasillo, en un patio, en la terraza, en el sitio... intenta moverte siempre que puedas.

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