EJERCICIO F?SICO

Sin m¨¢quinas y sin salir de casa: 7 ejercicios para quemar grasa y perder peso

El ejercicio f¨ªsico, junto con la dieta y el abandono de determinados h¨¢bitos perjudiciales, es uno de los factores fundamentales implicados en que tengamos una vida m¨¢s longeva y libre de enfermedades cr¨®nicas.

?lvaro Piqueras
as.com

La falta de tiempo ha dejado de ser una excusa v¨¢lida para quienes siguen posponiendo el momento de hacer un poco de ejercicio. Y es que solo es necesaria media hora, s¨ª, 30 minutos de actividad f¨ªsica moderada cinco d¨ªas a la semana, para comenzar a obtener los innumerables beneficios que aporta hacer deporte. Y no lo decimos nosotros, es el objetivo m¨ªnimo que marca la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, es decir 150 minutos semanales, para que nuestro estado f¨ªsico y mental mejore sobremanera.

Objetivo que por otro lado es bastante realista si tenemos en cuenta la vor¨¢gine del d¨ªa a d¨ªa, repleta de obligaciones laborales y personales, que juega en nuestra contra y a la que habitualmente recurrimos, como hemos comentado anteriormente, como argumento para justificar nuestro sedentarismo. Pero si no somos capaces de organizarnos para dedicar al menos una media hora de ejercicio a un fin tan loable como mejorar nuestra salud, es que no tenemos remedio.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico seg¨²n la ciencia

Est¨¢ ampliamente documentado cient¨ªficamente y demostrado que, junto con la dieta y el abandono de determinados h¨¢bitos perjudiciales, hacer ejercicio es uno de los factores fundamentales implicados en que tengamos una vida m¨¢s longeva y libre de enfermedades cr¨®nicas. El sobrepeso y la obesidad influyen, y mucho, en nuestra salud.

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Entrenamiento en casa para perder peso

Por todo lo mencionado anteriormente, si por tu ritmo de vida o por comodidad quieres hacer un poco de ejercicio en casa, compartimos una rutina de entrenamiento orientada a quemar grasa, adelgazar o mantener el peso, desarrollar la fuerza y mejorar la condici¨®n f¨ªsica. Se trata de circuito sencillo compuesto por ejercicios b¨¢sicos pero efectivos de peso corporal y cardio. Lo ideal es completar entre 3 y 5 rondas.

- Flexiones. 10-15 repeticiones.

- Abdominales. 15-20 repeticiones.

- Jumping jack. 30-50 repeticiones.

- Plancha. Mantener la posici¨®n entre 20 y 60 segundos.

- Sentadillas. 12-20 repeticiones.

- Plancha con elevaci¨®n de piernas. 5-8 repeticiones por cada pierna.

- Butt kick o salto con patada al gl¨²teo. 20-30 repeticiones.

Como puedes obesrevar hay ejercicios para todos los gustos y la dificultad no es ni mucho menos elevada. Si tienes alguna duda sobre la t¨¦cnica o la carga de trabajo que puedes soportar, lo ideal es que consultes con un profesional, pero no debes renuncia al ejercicio f¨ªsico. Tu cuerpo y mente te lo agradecer¨¢n.

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