EJERCICIO F?SICO

Correr al aire libre o en cinta: ?qu¨¦ es mejor para perder peso y estar en forma?

Correr puede considerarse como el entrenamiento de cardio m¨¢s habitual entre quienes practican ejercicio f¨ªsico, pero la forma de ejecutarlo difiere si lo practicamos en casa, en un gimnasio o al aire libre.

?lvaro Piqueras
as.com

?Qu¨¦ es mejor? Cuando nos hacemos o formulamos a alguien esta pregunta lo m¨ªnimo que pretendemos es obtener una respuesta clara y di¨¢fana ante la duda que nos invade. Pero sucede que no siempre es f¨¢cil obtener una resoluci¨®n que nos satisfaga. Y cuando se trata de correr no todo es blanco o negro. Depende. Por ejemplo de aspectos tan incontrolables y diversos, como la climatolog¨ªa, la vor¨¢gine del d¨ªa a d¨ªa o nuestros propios gustos.

Pero partamos de una premisa: hacer ejercicio f¨ªsico es beneficioso en cualquiera de sus vertientes. Por ello, podemos afirmar sin miedo a equivocarnos que ya sea al aire libre o en cinta, los beneficios de correr para nuestro organismo est¨¢n asegurados y en ambos casos es infinitamente mejor moverse que abonarse al sedentarismo y quedarse sentado en el sof¨¢. As¨ª pues, tanto si decides salir a correr o hacerlo en la comodidad de tu casa o del gimnasio, aciertas. Que no te quepa la menor duda.

Ahora bien, si comparamos estrictamente ambas opciones independientemente de otras consideraciones, parece claro que correr al aire libre es la mejor opci¨®n. Y si lo que pretendes es asegurate un buen gasto energ¨¦tico y quemar calor¨ªas, no hay color. Pero, ?cu¨¢les son los matices?

Correr al aire libre o correr en cinta

  • La resistencia del terreno o del viento son factores que propician que el gasto cal¨®rico sea m¨¢s elevado cuando corremos al aire libre.
  • Aunque tengamos la sensaci¨®n de que sudamos m¨¢s en la cinta de correr, este hecho se debe a que nos encontramos en un ambiente cerrado. Una vez m¨¢s el gasto cal¨®rico aumenta al aire libre tambi¨¦n fruto de los mecanismos que pone en marcha nuestro organismo para adaptarse a una temperatura variable.
  • Es posible que para equilibrar el gasto cal¨®rico entre correr al aire libre y en cinta tengas que aumentar un poco el tiempo de ejercicio y la inclinaci¨®n de la cinta (1%).
  • Correr al aire libre se asocia a mayores beneficios psicol¨®gicos: est¨¢ relacionado con mayores sentimientos de revitalizaci¨®n y participaci¨®n positiva, reduce la tensi¨®n o el estr¨¦s.
  • La exposici¨®n al sol y el aumento de los niveles de vitamina D es otro argumento a favor de correr al aire libre.
  • Cuando corremos en cinta, nuestro ritmo se ve afectado y tenemos la sensaci¨®n de que corremos m¨¢s cuando en realidad lo hacemos a menor velocidad.
  • La amplitud de la zancada, la pisada, el movimiento de los brazos, la presi¨®n plantar, e incluso c¨®mo trabajan los m¨²sculos son aspectos diferentes en funci¨®n de si corremos outdoor o indoor.
  • Aspectos como la contaminaci¨®n, la temperatura o la humedad deben tenerse en cuenta a la hora de salir a correr al aire libre, aspectos que al correr indoor son m¨¢s que secundarios.
  • Existe mucha controversia sobre qu¨¦ opci¨®n es mejor para prevenir lesiones, pero lo cierto es que no estamos libres de riesgo en ninguna circunstancia. La amortiguaci¨®n de la superficie de la cinta que utilicemos, o si corremos sobre hierba, tierra o asfalto puede provocar un mayor o menor riesgo de sufrir lesi¨®n.
  • La elecci¨®n del tipo del calzado tambi¨¦n es otro factor relacionado con el punto anterior. En este sentido, someterse a un estudio biomec¨¢nico de la marcha y la pisada puede evitarnos m¨¢s de un disgusto. Debemos tener en cuenta aspectos como la anchura del pie y el drop, que es la diferencia de altura desde el tal¨®n a la zona metatarsal.

?Cu¨¢ntas calor¨ªas se queman corriendo?

La l¨®gica sugiere que a mayor velocidad de marcha, mayor ser¨¢ la exigencia y la cantidad de calor¨ªas que vamos a quemar. A modo de referencia, podemos fijarnos en un listado que elabor¨® en su momento la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard con la cantidad de calor¨ªas que se queman de promedio en 30 minutos en funci¨®n del ejercicio f¨ªsico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo.

Calor¨ªas que se queman de promedio en 30 minutos
Ejercicio F¨ªsico 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Correr: 8 km/h 240 298 355
Correr: 8,3 km/h 270 335 400
Correr: 9,6 km/h 300 372 444
Correr: 10,7 km/h 330 409 488
Correr: 12 km/h 375 465 555
Correr: 13,8 km/h 435 539 644
Correr: 16 km/h 495 614 733

Etiquetado en:

Te recomendamos en Deporte y Vida

M¨¢s noticias