EJERCICIO F?SICO

Dos ejercicios y una pesa: as¨ª puedes quemar grasa y estar en forma sin salir de casa

Existen muchos ejercicios que forman parte del denominado entrenamiento funcional y que nos permiten enfrentarnos a situaciones cotidianas con plenas garant¨ªas de ¨¦xito a la vez que nos mantenemos en forma.

?lvaro Piqueras
as.com

La premisa de la que partimos es que lo importante es hacer ejercicio e incluir un poco de actividad f¨ªsica como parte de nuestros h¨¢bitos de vida saludables. Y a partir de ah¨ª cada uno, en funci¨®n de sus gustos o necesidades, explorar aquellas disciplinas o modalidades que m¨¢s de adapten a sus circunstancias. Ir al gimnasio, salir a correr, montar en bicicleta, jugar al tenis o simplemente caminar a paso ligero son formas ¨®ptimas de cumplir el objetivo de mantenernos activos,

El problema es que, en ocasiones, debido a nuestro ritmo de vida nos es complicado encontrar el momento id¨®neo para salir a practicar un poco de deporte. Afortunadamente, en los ¨²ltimos tiempos la manera de hacer ejercicio a evolucionado sobremanera y cada vez son m¨¢s las rutinas de entrenamiento que se pueden acometer desde casa de manera sencilla.

En este sentido, existe una amplia variedad de ejercicios que forman parte del denominado entrenamiento funcional, es decir, aquel que se efect¨²a con un prop¨®sito a trav¨¦s de una metodolog¨ªa nos ayuda a desempe?ar tareas funcionales y enfrentarnos a situaciones cotidianas con plenas garant¨ªas de ¨¦xito a la vez que nos mantenemos en forma porque, ?qui¨¦n no carga peso o se agacha en multitud de ocasiones al cabo del d¨ªa?

Dos ejercicios f¨ªsicos completos

Por ello compartimos dos ejercicios completos que permiten mejorar aspectos como la movilidad, equilibrio y coordinaci¨®n al mismo tiempo que quemamos grasa y fortalecemos diferentes grupos musculares de todo el cuerpo.

Globet carry

El farmer's walk o paseo del granjero es un tipo de ejercicio con muchas variantes en el que principalmente se emplea pesas o kettlebells (pesas rusas) y una de esas variantes es el globet carry, un ejercicio especialmente indicado para trabajar la musculatura de brazos, hombros, core y piernas que consiste en trasportar el equipamiento seleccionado pegado al pecho justo por debajo de la barbilla. Adem¨¢s Puedes optar por recorridos m¨¢s o menos largos e incluso avanzar y retroceder unos metros.

Sentadilla globet

El otro ejercicio propuesto es igualmente completo ya que gl¨²teos, piernas, core e incluso hombros y b¨ªceps intervienen en la ecuaci¨®n. La 'globet' es una sentadilla para la que tambi¨¦n se emplea peso, preferiblemente a trav¨¦s de una mancuerna o una pesa rusas. Como sucede cuando hacemos este tipo de ejercicio, es importante mantener los talones pegados al suelo durante la ejecuci¨®n.

Repeticiones y series

As¨ª pues, ya puedes incluir estos dos ejercicios como parte de tu rutina de entrenamiento. En el caso del globet carry, se pueden completar de 3 a 5 series con un minuto de descanso entre cada una. Si la carga es pesada, un minuto bastar¨¢. Si la carga es moderada o ligera puedes extender el ejercicio hasta los dos minutos. Por su parte, lo recomendable para la sentadilla globet es completar entre 8 y 12 repetciones y hacer 3 o 4 series.

Consejos de ejecuci¨®n para ambos ejercicios

  • La progresi¨®n es b¨¢sica. No levantes m¨¢s peso del que tu condici¨®n recomiende.
  • Con cargas moderadas ya se obtienen buenos resultados
  • Es importante mantener una postura erguida y mirar hacia el frente.
  • Evitar desequilibrios y posiciones de inclinaci¨®n
  • Evitar que la cabeza se adelante para no fomentar la cifosis dorsal como consecuencia de nuestros h¨¢bitos.
  • Si tienes problemas de espalda, es conveniente que consultes la conveniencia de completar estos ejercicios.
  • Si tienes dudas sobre la t¨¦cnica, es igualmente recomendable que consultes con un profesional.

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