Cuándo es mejor hacer ejercicio físico: no es lo mismo por la ma?ana que por la tarde

Una nuevo estudio a cargo de Investigadores de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) concluye que el efecto del ejercicio puede diferir según la hora del día en que se realiza. El trabajo, desarrollado a través de una modelo animal (ratones), con las limitaciones que ello conlleva, demuestra que el ejercicio por la ma?ana provoca un aumento de la respuesta metabólica en el músculo esquelético, mientras que el ejercicio por la tarde, aumenta el gasto de energía durante un período prolongado de tiempo. Es importante rese?ar que en el estudio original los expertos hablan de 'evening', que puede ser la franja comprendida desde las 18 horas hasta incluso la noche.

La investigación, realizada en colaboración con investigadores de la Universidad de California en Irvine (EEUU), sugiere la importancia del ritmo circadiano también a la hora de hacer ejercicio físico. "Parece haber diferencias bastante significativas entre el efecto del ejercicio realizado por la ma?ana y por la tarde, y estas diferencias probablemente estén controladas por el reloj circadiano del cuerpo. El ejercicio matutino inicia programas genéticos en las células musculares, haciéndolos más efectivos y más capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio por la tarde, por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un largo período de tiempo ", explica el profesor Jonas Thue Treebak.

Los expertos han comprobado en su investigación, publicada en la revista 'Cell Metabolism', una serie de efectos en las células musculares, incluida la respuesta transcripcional y los efectos sobre los metabolitos. Los resultados muestran que las respuestas son mucho más fuertes en ambas áreas después del ejercicio en la ma?ana y que es probable que esto esté controlado por un mecanismo central que involucre a la proteína HIF1-alfa, que regula directamente el reloj circadiano del cuerpo.

De este modo el ejercicio matutino parece aumentar la capacidad de las células musculares para metabolizar el azúcar y la grasa, y este tipo de efecto interesa a los investigadores en relación con las personas con obesidad y diabetes tipo 2. Por otro lado, los resultados también muestran que el ejercicio por la tarde aumenta el gasto de energía en las horas posteriores al ejercicio.

Cuándo es mejor hacer ejercicio

Llegados a este punto, los investigadores son incapaces de certificar cuándo es mejor hacer ejercicio ya que puede depender de las circunstancias de cada individuo. "Sobre esta base no podemos decir con certeza qué es lo mejor, hacer ejercicio por la ma?ana o hacer ejercicio por la tarde. En este punto, solo podemos concluir que los efectos de los dos parecen diferir, y ciertamente tenemos que trabajar más para determinar los mecanismos potenciales que producen los efectos beneficiosos del entrenamiento a diferentes horas. Estamos ansiosos por realizar ensayos clínicos en los seres humanos para identificar si el ejercicio programado se puede usar como una estrategia de tratamiento para las personas con enfermedades metabólicas ", concluye Jonas Thue Treebak.