3 ejercicios para trabajar el core a la perfección

A la hora de entrenar conviene tener la visión global del cuerpo, para que funcionen bien todas las cadenas musculares, y todo esté compensado. Y es que un core bien trabajado mejora el equilibrio, reduce el riesgo de posibles lesiones, alivia los dolores de espalda sobre todo, ayuda a respirar mejor, protege los órganos internos...

"No existe una definición precisa que describa cuáles son los músculos que incluye el core, aunque la mayoría de los estudiosos hablan de los oblicuos, abdominales, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, suelo pélvico, diafragma y glúteos. En definitiva, toda la musculatura que envuelve la parte central del cuerpo", afirman en Fisioserv. Por eso realizar correctamente, al menos tres ejercicios, será nuestra base.

Tres ejercicios para trabajar el core

Plancha abdominal: "consiste en mantener la misma postura durante un tiempo determinado, que suele ser unos 30 segundos, descansar medio minuto y repetir. La posición es similar a la de una flexión, pero apoyando los codos y los brazos. Con este ejercicio se consigue fortalecer y tonificar los músculos de la cadera. También ayuda a ejercitar los músculos de la espalda, hombros y cuello, así como los abdominales de la parte lateral e inferior".

Plancha lateral: "este ejercicio es muy parecido al anterior. Consiste en mantener la misma posición, pero de lado y con un solo punto de apoyo. A través de este ejercicio se trabajan los abdominales oblicuos y los músculos de la espalda baja. Al igual que en las planchas abdominales, el tiempo indicado para mantener la postura en éstas es de 30 segundos, descansar otros 30 y repetir".

Pájaro- Perro: "consiste en la extensión de una pierna y de un brazo alterno al mismo tiempo. En este ejercicio el equilibrio juega un papel muy importante, por lo que las primeras veces que se realiza hay que tener cuidado para no caerse. Lo ideal es realizar 16 repeticiones de cada lado".