YOGA
Por qu¨¦ Harvard quiere que practiques m¨¢s yoga
El yoga facilita el sue?o al reducir el estr¨¦s, la ansiedad y la excitaci¨®n, todas las causas conocidas de falta de sue?o. Un estudio de Harvard revel¨® que realizando yoga media hora antes de dormir se mejora el sue?o en un 11 % y disminuye el insomnio.
El yoga es uno de los deportes de moda. Englobado dentro de un estilo de vida, ayuda a mejorar la calidad de vida de quien lo practica, ya sea durmiendo mejor, descansando, reduciendo el estr¨¦s, e incluso solucionando diferentes patolog¨ªas, como problemas de espalda.
Seg¨²n se desprende de un estudio de Harvard Medical School, 'An introduction to yoga', el yoga facilita el sue?o al reducir el estr¨¦s, la ansiedad y la excitaci¨®n, todas las causas conocidas de falta de sue?o. Personas que ten¨ªan problemas para dormir hac¨ªan la pr¨¢ctica de yoga 30 minutos cada noche antes de acostarse. Despu¨¦s de ocho semanas, los investigadores encontraron que los participantes dorm¨ªan 36 minutos m¨¢s en promedio y se despertaban menos durante la noche. Sobre todo, la calidad de su sue?o mejor¨® en un 11 %.
Beneficios del yoga para conciciliar el sue?o
Los problemas del sue?o tienden a aumentar a medida que cumplimos a?os, pero un estudio realizado en adultos de m¨¢s de 60 a?os demostr?o que cuando los cient¨ªficos encuestaron a 35 adultos mayores que hab¨ªan estado practicando yoga diariamente durante al menos dos a?os, descubrieron que aquellos que hac¨ªan yoga se dorm¨ªan 10 minutos m¨¢s r¨¢pido, dorm¨ªan una hora m¨¢s y se sent¨ªan m¨¢s descansados cuando se levantaban por la ma?ana, en comparaci¨®n con las personas mayores que no hac¨ªan yoga.
Beneficios del yoga contra el insomnio
El yoga incluso ayuda con el insomnio. Si bien seguir los consejos comunes sobre c¨®mo dormir bien durante la noche pueden reducir los problemas de sue?o, un estudio demostr¨® que las personas se quedaron dormidas un 37 % m¨¢s r¨¢pido despu¨¦s de ocho semanas de yoga, en comparaci¨®n con el 28 % de las personas que solo recibieron el consejo.
La investigaci¨®n muestra que hay un efecto de "dosis - respuesta", lo que significa que cuanto m¨¢s practiques yoga, menos perturbaciones del sue?o es probable que experimentes y m¨¢s reparador ser¨¢ tu sue?o. Incluso si no tiene problemas para quedarse dormido, el yoga puede mejorar la calidad de su sue?o.
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