PSICOLOG?A

5 pautas para cumplir tus objetivos para 2019

Ideas a corto plazo, con fecha de caducidad, visualizaci¨®n escribiendo los retos, teniendo una hucha visible para las vacaciones, todo suma para que en 2019 todo cambie.

Laura Mart¨ªn
as.com

El 2019 est¨¢ casi llegando, y no es que vayamos a hacer balance, sino que gracias a una psic¨®loga, vamos a buscar las pautas exactas para conseguir los objetivos de manera efectiva y real. Nada de a largo plazo, ni proyectos imposibles.

Prop¨®sitos reales, efectivos, factibles, con un cambio por supuesto que venga desde nosotros mismos, un cambio de actitud, de motivaci¨®n, de ejecuci¨®n de los objetivos que es clave de todo cambio que se precie. Y el 1 de enero es el mejor d¨ªa para empezar a hacer efectivo lo que desees, desde desconectar del tel¨¦fono, hasta viajar, pasando por dejar de fumar, o cambiar de pareja.

5 pautas para cumplir tus objetivos para 2019

Crear nuevos h¨¢bitos, claves para mantener la motivaci¨®n

"Es muy dif¨ªcil mantener la motivaci¨®n, por lo que no hay que confiarse. Los resultados que vayamos obteniendo nos ayudar¨¢n a mantenernos optimistas y con ganas de persistir en el empe?o. Si nuestro prop¨®sito es mantener la l¨ªnea, pesarnos y ver que todo funciona seremos m¨¢s persistentes en el empe?o". El ensayo error est¨¢ permitido, hay que encontrar la tecla exacta que nos funcione. Puedes tener en mente la regla de los 21 d¨ªas, un reto sencillo donde a partir del d¨ªa 22 lo que te hayas propuesto ya formar¨¢ parte de tu d¨ªa a d¨ªa.

La fuerza del pensamiento positivo

La psic¨®loga Pilar Conde, de Cl¨ªnicas Origen, nos recomienda centrarnos en lo positivo no s¨®lo del mensaje, del cambio, de intentar hacer algo diferente sino, sobre todo, en alejar la negatividad. "Te ser¨¢ dif¨ªcil conseguir algo si tu estado general est¨¢ te?ido de negatividad. Tienes que aprender a mirar en tu interior y a utilizar las herramientas que te ayuden a gestionar tu relaci¨®n con el entorno de forma positiva".

El error est¨¢ permitido

Los cambios requieren un proceso, por eso si lo que quieres es nadar todos los d¨ªas, ir al gimnasio, o salir a correr, y no lo consigues siempre, cambia tu objetivo por salir a hacer ejercicio 4 d¨ªas. Un reto sencillo que podr¨¢s cumpliar, y ya ir¨¢s subiendo la intensidad del objetivo.

"Si has incumplido el prop¨®sito, contin¨²a esforz¨¢ndote, no tires todo por la borda. Un fallo puntual no es un fracaso definitivo, a no ser que decidas saltarte las reglas o reinventarlas seg¨²n tus conveniencias continuamente. El compromiso con tu objetivo te mantendr¨¢ en la acci¨®n", cuenta la psic¨®loga.

Visualiza tu objetivo

"Las emociones positivas son las que nos mueven a la acci¨®n. Si tu esfuerzo va a ir encaminado a ahorrar dinero para las vacaciones, imag¨ªnate con lo guardado en el mes de junio y sacando un billete de avi¨®n a un destino favorito", explica.

Si tu reto es perder una talla, ir viendo c¨®mo pierdes peso en la b¨¢scula ser¨¢ una motivaci¨®n brutal. Si lo que quieres es comer m¨¢s sano, acudir a hacer la compra al supermercado y comprar fruta, verdura, hortalizas... te har¨¢ sentir que est¨¢s m¨¢s cerca de tu sue?o.

Papel, boli y apunta

Es clave ver lo que quieres hacer, y te acordar¨¢s mejor si lo escribes t¨² mismo. Puedes llenar una pared de post-it a modo de muro de motivaci¨®n; puedes tener un corcho, puedes ir dejando alertas en tu calendario digital para que te vayan motivando si es lo que necesitas... Pero, sea lo que sea, debe tener fecha de inicio. No vale decir, 'me voy a sacar el carnet de conducir'. No, debes decir: en enero me apunto a la autoescuela y antes del verano estar¨¦ con el carnet'. Plazos en el corto tiempo que vayas a realizar de verdad.

No puedes decir, si no corres nunca, que en 2019 vas a correr la Marat¨®n de Londres. No, se trata de ir paso a paso. Si tu objetivo es salir a correr, empieza por hacerlo varios d¨ªas en semana. Intenta cuando lleves varios meses apuntarte a alguna carrera peque?a, y ponte como objetivo un 10K antes de fin de a?o. Paso a paso, seguro y sin prisa.

"Concreta el prop¨®sito y ponle fecha de inicio, as¨ª como la periodicidad de cumplimiento, si se trata de una tarea. Por ejemplo: ampliar mis estudios de ingl¨¦s. Apuntarme a una academia. Comenzar el pr¨®ximo 1 de febrero. Se trata de evitar las ambig¨¹edades tipo ser m¨¢s estudioso", se?ala Conde.

Etiquetado en:

Te recomendamos en Deporte y Vida

M¨¢s noticias