La importancia de la vitamina D

La vitamina D es fundamental para nuestro organismo, especialmente para nuestros huesos. Se puede obtener de manera natural a través del sol, o a través de medicamentos. En algunos países, especialmente con poco sol, se toma vitamina D desde que bebés.

En Espa?a se está empezando a tomar vitamina D en lugar de aprovechar la luz solar. Que existe casi todo el a?o. Hay un problema real, la mayoría de la población no pasa tiempo al aire libre, al sol, paseando, descansando, sentados en un banco o jugando con ni?os. Vamos a descubrir por qué es tan importante y los peligros de tener vitamina D en el organismo.

-sin la vitamina D el organismo no aprovecharía el calcio que se obtiene de los alimentos.

-los huesos sin vitamina D no tendrían solidez, se debilitarían, se romperían, no creceríamos.

-la vitamina D ayuda a que el fósforo se asimile mejor.

-tomar el sol, aunque sea paseando, es esencial, ya que la vitamina D se almacena en la dermis, en la piel, y el cuerpo irá aprovechando cuando la necesite.

-la vitamina D es clave en el desarrollo de los ni?os y el crecimiento.

-que los ni?os no salgan a jugar a la calle no sólo es un error social, sino que está afectando a su salud.

-la osteoporosis de muchos adultos no sólo se ve afectada por la edad, la falta de vitamina D también es importante.

Alimentos ricos en vitamina D

-el atún

-el salmón

-la caballa

-las setas

-las sardinas

-el huevo

-la leche

-el bacalao

Una ración de caballa proporciona el 90 % de las necesidades diarias, por lo que las instituciones más prestigiosas en alimentación recomiendan un consumo regular de este y otros pescados ricos en ácidos grasos omega 3. Un huevo contiene la quinta parte de la ingesta diaria recomendada de vitamina D.

Es vital para nuestra salud que la vitamina D esté presente. Un simple salto de 30 cm en un adulto con falta de vitamina D puede causar una lesión importante por unos huesos debilitados.