MINDFULNESS

Escuchar m¨²sica combate el estr¨¦s y potencia la productividad

La m¨²sica conecta directamente con el subconsciente -el lado m¨¢s primitivo del cerebro- y es capaz de hacer que ¨¦ste genere endorfinas y dopamina.

Laura Mart¨ªn
dolgachov

La m¨²sica hace mucho m¨¢s que exaltar nuestros sentidos o relajar la ansiedad, nos pone de buen humor, ayuda a mitigar el dolor, mejora la calidad de vida, estimula el aprendizaje, la comunicaci¨®n y la expresi¨®n corporal en ni?os. ?Os hab¨¦is dado cuenta que cada vez que suena alguna canci¨®n, los ni?os bailan r¨¢pidamente?

La actividad terap¨¦utica de la m¨²sica no es nueva, aunque hoy en d¨ªa se encuentra en plena expansi¨®n gracias a los numerosos informes y estudios. Todos estos beneficios se generan por la profunda estimulaci¨®n a nivel cerebral que provoca cada una de las ondas musicales, independientemente de los gustos de cada persona:

Mejora tu entrenamiento

Clases de gimnasio, listas especiales para hacer running, cascos cada vez m¨¢s ligeros y sencillos... todo enfocado a la m¨²sica, a que nos acompa?e, a que forme parte de nuestra rutina. La m¨²sica aumenta la motivaci¨®n hasta l¨ªmites insospechados.

-es capaz de mejorar el rendimiento en un 15 %

-permite apartar la mente de los pensamientos negativos

-disminuye la fatiga

"Ayuda a mantener un ritmo continuo, ya que el ejercicio se amolda al comp¨¢s que mantiene cada tema. La m¨²sica y sus elementos ayudan a que focalices tu energ¨ªa en la actividad f¨ªsica y a que la mantengas durante m¨¢s tiempo", afirma Mamen Vercet, musicoterapeuta en Tamborets de Carabassa.

Combate el estr¨¦s

Si nos dejamos llevar por nuestras canciones favoritas, la cortisona (la hormona relacionada con la ansiedad) se reduce y la mente libera las tensiones acumuladas. "Si estamos muy estresados, mejor optar por m¨²sica m¨¢s movida, ya que conectar¨¢ m¨¢s con el estado de ¨¢nimo", afirma Vercet.

Todos recordamos ese concierto de furor con los amigos, las ¨²ltimas fiestas del pueblo donde la orquesta cant¨® todos los grandes ¨¦xitos que conocemos, o esa noche rara de fiesta que acab¨® en un karaoke... y todos recordamos esos momentos como algo positivo, con una sonrisa, como un buen recuerdo.

Las buenas sensaciones se experimentan si cantamos en voz alta: la respiraci¨®n se vuelve m¨¢s profunda y lenta y hay una mayor actividad muscular, por lo que aumentar¨¢ la relajaci¨®n. ?Record¨¢is que hace poco le¨ªamos sobre gritar en el gimnasio?

Estimula la concentraci¨®n

La m¨²sica de tempo lento promueve un estado de calma, de meditaci¨®n. Suelen activar ¨¢reas del cerebro que son claves para potenciar los aprendizajes cognitivos, afectivos y motores, ayudando a mantener la productividad a lo largo de toda la jornada laboral. Mucha gente estudia con m¨²sica cl¨¢sica, otros con bandas sonoras de cine...

La musicoterapia

La musicoterapia se desarrolla en el ¨¢mbito p¨²blico y en el privado, en ejercicios grupales o individuales, en prevenci¨®n, promoci¨®n, recuperaci¨®n y rehabilitaci¨®n de la salud. Las metodolog¨ªas de trabajo var¨ªan seg¨²n la poblaci¨®n o las escuelas. Tanto el dolor agudo como el dolor cr¨®nico pueden apaciguarse aplicando terapias espec¨ªficas de musicoterapia, que sirven como complemento al tratamiento sanitario recibido. La mente es una de las herramientas m¨¢s poderosas que tenemos, no debemos desaprovecharla.

Favorece el sue?o

Para luchar contra el insomnio recomiendan escuchar m¨²sica antes de dormir. M¨²sica relajante despu¨¦s de cenar para que cuerpo y mente se vayan preparando para descansar. Seguir en la cama con los ojos cerrado y esa m¨²sica puede ayudar a conciliar el sue?o antes. En muchas ocasiones, tener la radio a un volumen casi m¨ªnimo ayuda a dormir, el ronroneo nos va meciendo.

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