?Alguna vez hemos visto a Brad Pitt fuera de peso? Realmente, el actor no es de esos que tengan que hacer grandes esfuerzos para lograr una forma f¨ªsica determinada, aunque s¨ª es cierto que se tuvo que preparar a fondo para su papel en el aclamado film ¡®El Club de la Lucha¡¯, de 1999.

Ahora, gracias a Bodybuilding.com, hemos podido saber algunos detalles de su preparaci¨®n. Su f¨ªsico para la pel¨ªcula era tan s¨®lido que todav¨ªa es un tema de conversaci¨®n en los foros de culturismo y nutrici¨®n o blogs especializados, incluso casi 20 a?os despu¨¦s su lanzamiento. Su peso rondaba los 70 kg, y su porcentaje de grasa lleg¨® a estar entre un 4-5%, seg¨²n cuenta Bodybuilding.com.

Programa de entrenamiento

Brad Pitt no us¨® un programa de hipertrofia cl¨¢sico, sino un programa de altas repeticiones y pesos moderados. Sol¨ªa entrenar cada m¨²sculo una vez a la semana, haciendo 3 series de unas 15-20 repeticiones por ejercicio (5 ejercicios por grupo muscular).

El actor es naturalmente ectomorfo, es decir, su composici¨®n corporal es naturalmente delgada y ligera. Para compensarlo, su programa de entrenamiento se llev¨® a cabo a un ritmo r¨¢pido, descansando solo 60 segundos entre series. Asimismo, solo realizaba ejercicio cardiovascular los viernes, ya que por su propia gen¨¦tica no requer¨ªa mayor esfuerzo en este sentido.

Dieta

El plan nutricional seguido por Brad Pitt durante su acondicionamiento a la pel¨ªcula fue una dieta b¨¢sica previa, en la que la ingesta de carbohidratos y grasas era baja y la ingesta de prote¨ªnas bastante alta para mantener toda la cantidad de m¨²sculo posible al mismo tiempo que quedaba un cuerpo completamente definido.

Tambi¨¦n fue importante para ¨¦l incluir muchos vegetales en la dieta, como el br¨®coli, las espinacas y las ensaladas. Las grandes fuentes de prote¨ªnas para un plan de entrenamiento de este tipo incluyeron carne de cerdo magra, pollo y pavo. En cuanto a la suplementaci¨®n, utiliz¨® un producto de prote¨ªna de suero de leche, monohidrato de creatina, un multivitam¨ªnico y una ayuda termog¨¦nica para los d¨ªas en que realizaba ejercicio cardiovascular.

En resumen, com¨ªa de forma limpia, evitaba los productos de comida r¨¢pida o ultraprocesados y no superaba las 2.000 calor¨ªas al d¨ªa en su ingesta diaria.