Los consejos para adelgazar del entrenador de los famosos de Los ?ngeles

Diego Calvo es uno de los entrenadores personales con m¨¢s prestigio de Estados Unidos. El espa?ol, que cruz¨® el oc¨¦ano hace diez a?os, cuenta con una cartera de clientes entre los que se encuentran el m¨²sico Andrea Boccelli, el actor Simon Kassianides o el asesor de Obama, Van Jones. Afianzado entre la ¨¦lite de Los ?ngeles, Calvo ha desarrollado un m¨¦todo de trabajo para alcanzar una musculatura definida.

En una conversaci¨®n con El Mundo, el entrenador ha subrayado la importancia que tiene el ejercicio dentro de la salud de las personas. Y, dentro de ¨¦l, considera que es importante tener objetivos definidos y una senda ¡°para alcanzarlos¡±. ¡°Cuando antes empieces, antes empezar¨¢s a mejorar¡±, sentencia.

Si el objetivo impuesto es adelgazar, Calvo considera que andar no es la mejor manera de conseguirlo. ¡°La gente se va a caminar 45 minutos o una hora. Pero, de esta forma, apenas se queman calor¨ªas y se emplea mucho tiempo que, probablemente, no tienes¡±, explica antes de afirmar que no recomienda basar la p¨¦rdida de peso en caminar ¡°sin que haya un d¨¦ficit cal¨®rico¡±.

La mejor manera, en su opini¨®n, es hacer entrenamiento de fuerza. Principalmente porque, aunque con los ejercicios de cardio se queman m¨¢s calor¨ªas de forma inmediata, con la fuerza la quema se prolonga incluso en reposo. La clave es ¡°poner a trabajar la mayor parte de grupos musculares para que el gasto cal¨®rico se multiplique y basar el entrenamiento en movimientos multiarticulares¡±.

Consejos generales

El entrenamiento de fuerza y las sesiones con ejercicios de alta intensidad no lo son todo a la hora de perder peso. Los eternos olvidados -la nutrici¨®n, el descanso y la hidrataci¨®n- juegan un papel casi tan importante como las sesiones de movilidad muscular. En el caso del consumo de agua, Calvo apunta que ¡°simplemente con hidratarnos correctamente se pueden perder hasta dos kilos en diez d¨ªas¡±.

En esta misma l¨ªnea, el entrenador recomienda hacer tres o cuatro comidas diarias en las que se incluyan prote¨ªnas, verduras de hoja verde crudas o a la plancha y en la que las grasas sean vegetales. Adem¨¢s, no abusar de hidratos de carbono ni dejar de comer ¡°pensando que limitar la ingesta cal¨®rica¡± se va a manifestar a la hora de pesarse.

Por ¨²ltimo, descansar es fundamental para que el organismo se recupere entre sesiones de entrenamiento. Dormir entre siete y ocho horas es vital ¡°para conseguir una correcta activaci¨®n muscular y la reparaci¨®n de los tejidos¡±. De no ser as¨ª, el cuerpo entra en una din¨¢mica de cansancio que puede terminar desencadenando en una rutina de saltarse entrenamientos o tener un peor rendimiento f¨ªsico.