El secreto de Conor McGregor para ganar 15 kilos de puro m¨²sculo

Conor McGregor es una de las grandes figuras dentro de las artes marciales mixtas y una de las mayores personalidades dentro del mundo del deporte. Un hombre cuyo talento es sorprendente, al igual que su lado personal y caprichoso, y es que d¨ªa a d¨ªa presume de algunas de sus m¨¢s caras joyas, coches e incluso yates, y es que seg¨²n Forbes ha sido el deportista mejor pagado en 2021.

Sin embargo, si hay algo que se toma en serio McGregor es la lucha libre, donde est¨¢ dando el todo por el todo para volver a subirse al oct¨¢gono para demostrar que sigue siendo un campe¨®n. Tal ha sido su preparaci¨®n que ha conseguido ganar nada m¨¢s y nada menos que 15 kilos de m¨²sculo "y ni una gota de grasa", tal y como ¨¦l mismo ha desvelado.

En su proceso de recuperaci¨®n, McGregor ha aprovechado para promocionar su marca de suplementos alimenticios, TIDL Sports, y su aplicaci¨®n de entrenamientos, FAST, pero solo ello no ha hecho que el irland¨¦s llegase a tal nivel de musculatura, y eso es algo que ha contado 'ABC' de la mano de un entrenador personal, Alejandro Celdr¨¢n.

Un entrenamiento de volumen

Como toda transformaci¨®n f¨ªsica, se requiere de una parte de entrenamiento y otra de dieta. En cuanto a sus entrenamientos, seg¨²n Alejandro, "el entrenamiento de fuerza e hipertrofia se vuelve prioritario", y por ello aconseja que el volumen sea mayor a la frecuencia, haciendo un m¨ªnimo de cuatro series semanales por cada grupo muscular con un "rango entre 6 y 15 repeticiones" por cada serie. Por su parte, el luchador entrena todos los d¨ªas de la semana.

Adem¨¢s, el entrenador personal destaca que la proporci¨®n del entrenamiento deber¨ªa ser de un 80% dedicado a ejercicios multiarticulares bilaterales, haciendo as¨ª trabajar a varias articulaciones a la vez (press de banca, sentadilla, dominada, flexiones...), y un 20% dedicado a ejercicios monoarticulares, dedicados a solo un grupo espec¨ªfico (curl de b¨ªceps y press franc¨¦s).

Para ello, Alejandro tambi¨¦n piensa que McGregor prioriza los pesos libres a las m¨¢quinas, intentando adem¨¢s hacer superseries, es decir, hacer diferentes ejercicios sin descanso entre series, acerc¨¢ndonos al fallo muscular y con series descendentes, buscando la fatiga muscular.

Por ¨²ltimo, y tal y como recomiendan numerosos entrenadores, tambi¨¦n se podr¨ªa terminar el entrenamiento con ejercicios cardiovasculares, ya sea caminar, correr en cinta o bicicleta.

Una dieta en la que no faltan la albahaca y el or¨¦gano

En cuanto a la dieta de McGregor, cabe destacar que hace seis comidas diarias, repartiendo alimentos como el pollo, pescado, ternera y huevos, y donde no faltan la albahaca y el or¨¦gano. Adem¨¢s, mide grasas y los carbohidratos.

Para la primera comida del d¨ªa, el desayuno, 'The Notorious' toma cereales con huevos y verduras salteadas. Luego, en el aperitivo de la ma?ana, come fruta y una ensalada con miel. Ya en la comida incluye pechuga de pollo con arroz y esp¨¢rragos. En la merienda se toma un batido de vainilla con mantequilla de cacahuete y nueces. La cena la dedica a un estofado de cordero irland¨¦s con patatas. Y, por ¨²ltimo, toma un batido de chocolate con t¨¦ org¨¢nico.