El radical cambio f¨ªsico de Fonsi Nieto: "Los resultados han hecho que valga la pena"
El expiloto ha compartido a trav¨¦s de sus redes su trabajo en el gimnasio y con las comidas, donde ha recibido la ayuda de Jes¨²s Gallego, su entrenador.
Multitud de celebridades se someten a grandes cambios f¨ªsicos con el paso del tiempo para verse en una forma ¨®ptima, o incluso para competir. Una de ellas es Fonsi Nieto, quien vio como la pandemia y diversas situaciones personales provocaron que su cuerpo se mermara y pierda forma. Tal y como ¨¦l mismo confes¨® "se dej¨®" y "se abandon¨®" tambi¨¦n a ra¨ªz de otros temas tan alegres, y con tanto tiempo demandado, como ser padre.
Sin embargo, el expiloto de motociclismo decidi¨® ponerse en manos de un entrenador personal, concretamente Jes¨²s Gallego, un conocido asesor deportivo y nutricional, que le plante¨® un programa "12 en 12" a comienzos del mes de abril, y del que ha hablado en una entrevista concedida al diario 'ABC'.
El madrile?o ha trabajado su cuerpo durante 12 semanas, siguiendo un programa de nutrici¨®n y suplementaci¨®n, alineado con entrenamientos de fuerza que le han llevado a reducir su porcentaje de grasa hasta en un 19% cuando part¨ªa de un 36%, sin perder adem¨¢s su masa muscular. En cuanto a referencias, tambi¨¦n ha reducido 16 cm de la parte estrecha de la cintura, 6 cm en las caderas y 2,5 cm en los muslos.
"Tras meses de sacrificio los resultados han hecho que valga la pena. El trabajo duro siempre tiene su recompensa. Graciasa Jes¨²s Gallego por haberme acompa?ado en esta aventura", ha escrito a trav¨¦s de sus redes sociales, mostrando su cambio f¨ªsico.
Su entrenamiento
En estas 12 semanas de trabajo f¨ªsico, Fonsi Nieto se ha sometido a cuatro entrenamientos de fuerza a la semana, en los cuales prim¨® la calidad y la intensidad en lugar del volumen. "La gente suele pensar que se obtienen mejores resultados cuanto m¨¢s se entrena, pero eso no funciona as¨ª y m¨¢s bien es contraproducente. Un entrenamiento intenso de fuerza cuatro d¨ªas a la semana es suficiente para estimular los grupos musculares que se quieren desarrollar", ha se?alado Jes¨²s Gallego, incluyendo en su entrenamiento ejercicios como el press-militar, apertura de brazos y hombros, planchas, curl de b¨ªceps y otros ejercicios para trabajar el abdomen.
Una dieta bien estructurada
Pero para lograr un cambio f¨ªsico no solo se necesita hacer ejercicio, sino que la dieta es tambi¨¦n muy importante, y es por ello que el entrenador defiende la "dieta por macros", que son los macronutrientes que una persona tiene que tomar d¨ªa a d¨ªa. "No es lo mismo tomar 2.000 calor¨ªas al d¨ªa con 200 gramos netos de carbohidratos, que las mismas calor¨ªas con 100 gramos o 50 gramos de carbohidratos. Los macros de los que proceden esas calor¨ªas es lo que se debe tener en cuenta y mientras se cuadren los macros la dieta puede ser tan variada como se desee", ha explicado Jes¨²s Gallego, creando as¨ª un d¨¦ficit cal¨®rico.
Para adaptarse a las circunstancias personales de Fonsi Nieto, le elabor¨® un plan de cuatro comidas diarias a medida y suplementaci¨®n post entrenamiento, a?adiendo o quitando macros en funci¨®n a la vida del expiloto.