La rutina de David Beckham y el secreto de su dieta para mantenerse en forma
El exfutbolista ingl¨¦s del Real Madrid puede presumir de estar en plena forma a sus 46 a?os, y eso es gracias a su alimentaci¨®n y sus ejercicios.
La retirada de muchos deportistas les supone la p¨¦rdida de su f¨ªsico ante un mayor descanso, buenas comidas y la falta de ejercicio. Sin embargo, otras grandes estrellas apuestan por mantenerse en forma, como es el caso de David Beckham.
El exfutbolista del Real Madrid se hizo viral a principios de esta semana al aparecer en una publicaci¨®n de su mujer, Victoria Beckham, semidesnudo, donde se le pod¨ªa ver parte de su trasero. Una imagen que hizo enloquecer a sus fans ante la buena forma que presentaba.
Una rutina de 'fitness snacking'
Y es que, a sus 46 a?os, el propietario del Inter de Miami se mantiene en plena forma con un entrenamiento novedoso, el cual realiza entre tres y cinco d¨ªas a la semana, aplicando rutinas de 'fitness snacking'.
El 'fitness snacking' es una pr¨¢ctica deportiva que consiste en hacer rutinas cortas de ejercicio a lo largo de todo el d¨ªa, con descansos entre actividades, y que se dividen en tres sesiones diferentes.
La primera sesi¨®n es de calentamiento, y consiste en hacer cinco series de los siguientes ejercicios: empuje de trineo (50 metros), 40 abdominales, 20 sentadillas con mancuernas y 10 flexiones de piernas con mancuernas.
Despu¨¦s de esta primera ronda, David Beckham cumple con otras labores, ya sea en el hogar o en su puesto de trabajo. El segundo 'snack' comienza con un calentamiento con estiramientos de 10 a 20 minutos antes de volver a hacer cinco series de estos ejercicios: 40 sentadillas con salto, 30 abdominales, 10 burpees y 20 elevaciones de pierna desde el suelo.
Antes de finalizar el d¨ªa, el ingl¨¦s hace una ¨²ltima ronda, en la cual tiene que hacer entre 40 y 60 minutos de cardio, combinando la bicicleta, cinta, escaleras, u otros ejercicios similares.
Su estricta dieta
Sin embargo, no todo su f¨ªsico se basa en el ejercicio, sino que tambi¨¦n se necesita hacer una estricta dieta. Para ello, Beckham hace cuatro comidas al d¨ªa: un desayuno s¨®lido a base de tortilla con queso, un tentempi¨¦ a media ma?ana, la comida, y una merienda liviana para acabar el d¨ªa. Adem¨¢s, tiene una lista de lo que puedes comer y lo que no.
Entre los alimentos que el exfutbolista puede comer, se encuentran: el pollo, el pescado, el huevo, ensaladas verdes, coliflor, legumbres, yogurt, aceite de oliva y nueces. Pero, los que no aprueba son: el pan blanco, cereales, arroz, alimentos procesados, comida 'basura' y grasas.
Aunque esta dieta tiene excepciones, y una de ellas es el d¨ªa de su cumplea?os. De hecho, el ¨²ltimo de ellos fue visto en un restaurante comiendo pavo, un huevo frito, frijoles, pi?a, pur¨¦ de patatas, ensalada de col y patatas fritas.