El plan de comidas semanal de Pilar Rubio
La presentadora ha compartido con sus seguidores su men¨² adaptado con el que busca un correcto equilibrio de nutrientes para estar a pleno rendimiento.
Pilar Rubio es una mujer que sabe cuidarse y as¨ª lo demuestra con su f¨ªsico y con cada publicaci¨®n en Instagram. No solo hace deporte sino que tambi¨¦n cuida mucho su alimentaci¨®n, uno de los aspectos m¨¢s importantes, junto al ejercicio f¨ªsico, para mantener una vida saludable. Suele compartir los ejercicios deportivos que realiza en su casa y nos da consejos para hacer un entrenamiento correcto y en las ¨²ltimas horas tambi¨¦n ha querido desvelar cu¨¢l es su dieta perfecta para llevar una vida sana.
¡°OS ADJUNTO MI PLAN DE COMIDAS SEMANAL. A TODOS LOS QUE PENS?IS QUE ESTAR EN FORMA EQUIVALE A PASAR HAMBRE, creo que el secreto est¨¢ en elegir bien lo que comes y cu¨¢ndo lo comes. La alimentaci¨®n es fundamental para el cuidado de la salud. Para m¨ª es b¨¢sico adaptarla a los entrenamientos de cada d¨ªa, lo necesito para estar a pleno rendimiento, conseguir los objetivos de ganancia muscular y hacer una buena prevenci¨®n de salud¡±, ha comenzado explicando la modelo y presentadora.
Elisa Bl¨¢zquez, su nutricionista
¡°Os comparto uno de los men¨²s semanales que me hace mi nutricionista Elisa Bl¨¢zquez en funci¨®n de las cargas de entrenamiento, ritmo de vida y mis gustos. En este men¨² buscamos un correcto equilibrio de nutrientes, pero no solo eso... es importante no perder el disfrute por la comida con recetas apetecibles, aportar mucha variedad y calidad para que la cantidad de micronutrientes y antioxidantes sea alta¡±, a?ade.
¡°Este ejemplo est¨¢ dise?ado para m¨ª despu¨¦s de un buen chequeo de salud, cada uno tiene que buscar su equilibrio en funci¨®n de multitud de factores. Os animo a buscar siempre calidad y variedad en vuestra dieta ?ser¨¢ vuestra mejor aliada!¡±, concluye en su cuenta oficial de Instagram.
LUNES
-Desayuno: Batido 1: 3 cucharadas de prote¨ªna de ACAI en polvo, 4 cucharadas de avena en copos fina, 1 cucharada de c¨¢?amo, un pu?ado de ar¨¢ndanos rojos, 1 cucharada de TCM y una cucharadita de canela. Tomar con bebida de coco.
-Media ma?ana: Pl¨¢tano + 3 nueces + tortilla de 2 huevos con vegetales al gusto.
-Comida: Falso risotto de hongos sin queso y muslos de pollo asados al horno con lim¨®n y tomillo.
-Cena: Slmorejo de manzana y dorada salvaje al horno.
MARTES
Desayuno: Muesli: 4 cucharadas de copos de quinoa hinchados, 1 cucharada de pipas de calabaza, 1 cucharada de c¨¢?amo descascarillado, 1 cucharada de almendras laminadas, 1 cucharadita de Natural Balance. Mezclar con bebida de coco.
Media ma?ana: Pi?a cortada + 60 gramos de jam¨®n ib¨¦rico.
Comida:Gzpacho de sand¨ªa y asado de ternera con salsa de cebolla (200 gramos) y guarnici¨®n de batata asada.
Cena: Pisto de espinacas y cebolla.
MI?RCOLES
Desayuno: Batido: 3 cucharadas de prote¨ªnas en polvo, 4 cucharads de copos de avena finos, una manzana, 1 cucharadita de canela y 250 ml de bebida vegetal.
Media ma?ana: Natural balance + yogur de coco con pipas de calabaza.
Comida: Calabasa?a y dados de rape a la plancha con ajo y perehil (250 gramos).
Cena: Jud¨ªas bobbi o tirabeques salteados y pollo a la cerveza.
JUEVES
Desayuno: Muesli: 4 cucharaditas de copos de quinoa hinchados, 1 cucharada de pipas de calabaza, 2 cucharada de c¨¢?amo descascarillado, 1 cucharada de almendras laminadas, 1 cucharadita de Natural Balance. Mezclar con bebida de coco.
Media ma?ana: Nisperos + 60 gramos de pechuga de pavo natural.
Comida: Bowi de quinoa cocida (150 gramos) con medio aguacate, humos de remolacha (60 gramos), brotes verdes, edamames y tomatitos Cherry.
Cena: Tarta de esp¨¢rragos.
VIERNES
Desayuno: Batido 1: 3 cucharadas de prote¨ªna de ACAI en polvo, 4 cucharadas de avena en copos fina, 1 cucharada de c¨¢?amo, un pu?ado de ar¨¢ndanos rojos, 1 cucharada de TCM y una cucharadita de canela. Tomar con bebida de coco.
Media ma?ana: Pl¨¢tano + 3 nueces + tortilla de 2 huevos con vegetales al gusto.
Comida: Noodles con champi?ones y hamburguesa de pollo a la plancha con guarnici¨®n de ensalada de tomate y aguacate.
Cena: Ensalada de zanahoria rallada, manzana rallasa, apio picado y aguacate; y sepia encebollada.
S?BADO
Desayuno: Una pieza de fruta fresca y 3 crackers de centeno con aceite de oliva virgen extra, tomate rallado y jam¨®n ib¨¦rico o huevo revuelto.
Media ma?ana: Fruta fresca.
Comida: Salmorejo con manzana y steak tartar con crackers finos de centeno.
Cena: Libre.
DOMINGO
Desayuno: Una pieza de fruta fresca y 3 crackers de centeno con aceite de oliva virgen extra, aguacate y una cucharada de c¨¢?amo.
Media ma?ana: Fruta fresca.
Comida: Libre.
Cena: Libre.
Un men¨² adaptado a cada persona
¡°?Gracias por compartir tu ejemplo Pilar Rubio! Es fundamental transmitir la importancia de alimentarse variado y equilibrado, y por supuesto ?Sin pasar hambre y disfrutando! C¨®mo bien explicas, es un men¨² adaptado, los nutricionistas adaptamos los men¨²s a cada persona en funci¨®n de sus necesidades, sus gustos, su tiempo para cocinar, sus horarios... hay much¨ªsimos patrones v¨¢lidos, tantos como personas. Las recetas y men¨²s ayudan a tener ideas ricas y sanas sin caer en el aburrimiento, evitando dietas est¨¢ticas y mon¨®tonas. Tambi¨¦n hacen entender mucho mejor el esquema de comidas. ?Gracias por ser un ejemplo de vida sana y animar siempre a la gente para que se cuide!¡±, ha respondido Elisa a la publicaci¨®n de Pilar.
Hace unos d¨ªas, Elisa compart¨ªa una fotograf¨ªa admirando a la propia Pilar Rubio: ¡°Ya son unos cuantos a?os juntas y sigo admirada con tu tes¨®n, fortaleza, disciplina y ganas de aprender y crecer siempre. Es un verdadero lujo acompa?arte en el apasionante camino de la salud Pilar Rubio! A por el siguiente reto!¡±, escribi¨® en Instagram.
