'Fast & Furious': La incre¨ªble transformaci¨®n f¨ªsica de Vin Diesel
El int¨¦rprete de Dominic Toretto recibi¨® en el instituto el apodo de "gusano", y hoy en d¨ªa es uno de los actores m¨¢s en forma de Hollywood.
Mark Sinclair Vincent, popularmente conocido como Vin Diesel, ha conseguido hacerse un nombre en la industria del cine, protagonizando grandes ¨¦xitos como 'Fast & Furious', 'Los Vengadores' y 'Bloodshot', entre otros.
Se trata de un actor que siempre se ha caracterizado por sus grandes m¨²sculos, siendo uno de los rostros de acci¨®n m¨¢s aclamados de Hollywood, y es que su dieta y su rutina de ejercicios provocaron grandes cambios en su vida.
Lo m¨¢s curioso de esta historia es que Vin Diesel no siempre ha estado as¨ª de fuerte, e incluso en el instituto le llamaban "gusano" por su alta estatura y su delgadez. Un apodo que le dur¨® poco.
M¨¢s tarde, comenz¨® a ser llamado como se le conoce hoy en d¨ªa, como Vin Diesel, convirti¨¦ndose en su nombre art¨ªstico. Lo recibi¨® mientras trabajaba como portero en la discoteca 'The Tunnel', donde empez¨® a los 17 a?os. 'Vin' viene de su nombre 'Vincent', y 'Diesel' hace alusi¨®n a su energ¨ªa inagotable.
Y es que el actor ha tenido tenido una asombrosa transformaci¨®n f¨ªsica con el paso de los a?os, alcanzando los 53 a?os -54 el pr¨®ximo 18 de julio- en un estado de forma comparable al de otras estrellas del cine de acci¨®n como Dwayne Johnson -con quien ha coincidido en el cine-, Sylvester Stallone y Chris Hemsworth, entre otros.
Un cambio creado a base de dieta y rutinas de ejercicio
Para darle la vuelta al mote de "gusano", Vin Diesel comenz¨® a entrenar y a seguir una dieta, ajustando sus entrenamientos para aumentar su masa muscular y a?adiendo ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, e incluso meter horas de yoga y pilates.
Cada d¨ªa de entrenamiento tiene que hacer cuatro sets con ocho repeticiones en cada ejercicio, sin hacer descansos entre cada uno de ellos, y solo haciendo pausas de 30 segundos y un minutos entre cada uno de los sets.
Primer d¨ªa: pierna
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Sentadillas con barra.
- Levantamiento de pantorrillas de pie.
- Sentadilla de sumo.
- Zancada.
- Sentadillas frontales.
- Power Clean y snatch.
Segundo d¨ªa: pecho
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Press de banca.
- Press de banca declinado.
- Flys con mancuernas.
- Flexiones.
- DB Press Inclinado.
- Cruce de cable bajo.
Tercer d¨ªa: libre
En su d¨ªa libre, el actor se dedica a hacer ejercicios de yoga para ayudar a la recuperaci¨®n, o siemplemente caminando.
Cuarto d¨ªa: tr¨ªceps
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Extensi¨®n de tr¨ªceps por encima de la cabeza.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Trituradora de calaveras (Skull Crushers).
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Flexi¨®n de tr¨ªceps con agarre inverso.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Extensi¨®n de tr¨ªceps con barra inclinada.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Tr¨ªceps con mancuernas Kickback.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Dips.
Quinto d¨ªa: espalda y hombros
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Press de hombros.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Elevaci¨®n lateral con mancuernas.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Pulldowns laterales con mancuernas.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Remos inclinados.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Peso muerto.
As¨ª es su rutina de ejercicios
- Encogimiento de hombros.
Sexto y ¨²ltimo d¨ªa: Jiu-Jitsu
El ¨²ltimo d¨ªa de la semana, Vin Diesel incorpora el Jiu-Jitsu, trabajando con Ricardo Miller, quien antes hab¨ªa ayudado a Paul Walker.
En cuanto a su dieta, Vin sigue una baja en grasas, pero rica en prote¨ªnas y carbohidratos con un ¨ªndice medio de gluc¨®geno, comiendo entre seis y ocho veces al d¨ªa, entre 300 y 500 kcal por comida, y tratando de alcanzar unas 2500-2700 kcal diarias.
Para alcanzar un ¨ªndice ¨®ptimo de prote¨ªnas, el actor se refugia en el pollo y el cerdo, libres de grasa, mientras que para cumplir con el porcentaje de carbohidratos, ¨¦ste come verduras, frutas y patatas al horno. Adem¨¢s, prefiere consumir productos con el sello "Bio".