El secreto de Jason Statham para ganar m¨²sculo m¨¢s r¨¢pido a sus 53 a?os
El actor brit¨¢nico no forma parte de la pel¨ªcula 'Fast & Furious 9', pero sigue siendo uno de los nombres propios del cine de acci¨®n en Hollywood.
El pr¨®ximo 2 de julio llegar¨¢ a los cines una nueva pel¨ªcula de la saga 'Fast & Furious'. Un filme en el que contar¨¢ de nuevo con la participaci¨®n de la mayor¨ªa de sus estrellas, como Vin Diesel. Sin embargo, tambi¨¦n destacan sus ausencias, y una de ellas es la de Jason Statham.
El actor brit¨¢nico no participa en la novena pel¨ªcula de la saga al igual que Dwayne Johnson, quienes protagonizaron su propio spin-off, 'Hobbs & Shaw', y que podr¨ªan volver de cara a la d¨¦cima entrega, tal y como desvel¨® su director, Justin Lin.
Y es que a sus 53 a?os, Jason Statham contin¨²a siendo uno de los rostros de pel¨ªculas de acci¨®n, como es el caso de su ¨²ltima pel¨ªcula, 'Despierta la furia', que se ha estrenado este mes de mayo. Pero todo tiene un truco, y es que por mucha mucha gen¨¦tica que tengas, el cuerpo tambi¨¦n hay que mantenerlo, y en el caso de Jason, tiene varias claves para seguir en un espectacular estado de forma a su edad.
?l es uno de los muchos famosos que reflejan que la edad es solo un n¨²mero, y es que su estado de forma sigue intacto con el paso de los a?os, y eso se debe a unos duros programas de entrenamiento y unas estrictas dietas.
Una dieta basada en prote¨ªnas y grasas saludables
Jason Statham sabe que una parte fundamental para lograr cambios f¨ªsicos es la dieta, y por ello ha creado una dieta espec¨ªfica para aumentar sus m¨²sculos lo m¨¢s r¨¢pido posible y acelerar su metabolismo sin llegar al extremo. Por ello, su dieta se basa en prote¨ªnas y grasas saludables, manteniendo la masa muscular magra y agregando nueces, pescado y pollo, aunque tambi¨¦n hace descansos para no cansarse r¨¢pidamente de la dieta.
Las comidas diarias de Jason Statham:
- Desayuno: depende mucho del d¨ªa o el trabajo del momento, desayuna frutas, avena, granola o huevos.
Las comidas diarias de Jason Statham:
- Comida: Jason Statham no es vegano, pero que para la comida prefiere vegetales, arroz y alguna sopa, eligiendo siempre que puede carbohidratos lentos que son esenciales para la masa muscular.
Las comidas diarias de Jason Statham:
- Cena: la cena es una comida alta en prote¨ªnas, por lo que elige entre pollo, pescado o carne, acompa?ados de verduras o una ensalada.
Las comidas diarias de Jason Statham:
- Snacks: algunos expertos recomiendan comer alrededor de cinco veces al d¨ªa y cumple esto con algunos snacks entre sus comidas, como nueces o crema de cacahuate, adem¨¢s de que toma un m¨ªnimo de 3 litros de agua al d¨ªa.
Adem¨¢s, esta dieta la acompa?a con una rutina de entrenamiento que var¨ªa entre ejercicios de pesas, cardio y de box. Una rutina de 6 d¨ªas en las que pone su cuerpo al l¨ªmite para sacar el m¨¢ximo partido a sus m¨²sculos.
Una rutina de entrenamiento de 6 d¨ªas
Lunes: peso muerto a 1RM
Para empezar la semana, el actor hace un calentamiento de 10 minutos de remo hasta alcanzar los 2.274 metros. Tras ello, realiza un circuito piramidal de flexiones, dominadas y sentadillas con barra, con el objetivo de evitar lesiones.
Despu¨¦s, pasa al peso muerto, uno de los ejercicios m¨¢s efectivos en los que progresa cada d¨ªa, siendo este de 1RM (una repetici¨®n m¨¢xima), empezando con un 35% de lo que acaba soportando, y acabando con el peso m¨¢ximo, descansando entre serie y serie unos 3 minutos. Su entrenamiento de los lunes finaliza con un trampol¨ªn.
Martes: circuito funcional
El brit¨¢nico divide su entrenamiento de los martes en dos. En la primera comienza con 10 minutos de remo, parando a los 2.238 mietros, y pasando a cuatro series de cuatro ejercicios con un descanso m¨ªnimo entre ellos.
La segunda parte est¨¢ dise?ada por Dan John, un entrenador de fuerza muy reconocido en Estados Unidos, y que construy¨® un circuito de cinco ejercicios a repetir 10 veces con pesos ligeros, primando la rapidez y la agilidad. Incluye front squats, pull ups, flexiones con banco, power cleans y elevaciones de rodillas en barra. Un entrenamiento en el que reduce poco a poco las repeticiones, alcanzando las 55 en cada ejercicio.
Mi¨¦rcoles: remo
Los mi¨¦rcoles los dedica al remo, tanto en el calentamiento como en el resto del entrenamiento. Empieza con 10 minutos y una distancia de 2.102 metros para luego rematarlo con seis intervalos de 500 metros a sprint, con tres minutos de descanso entre series. Finaliza el d¨ªa con unos pasos de granjero con pesas rusas, caminando unos 500 metros lo m¨¢s r¨¢pido posible.
Jueves: front squats
El remo es siempre la forma de calentar de Statham, tratando de alcanzar los 2.095 metros en 10 minutos. Lo acompa?a con 20 sentadillas a¨¦reas. Tras ello, pasa a los front squats, con cinco series de cinco repeticiones y un 105% de su peso corporal. Finaliza el d¨ªa con equilibrios en anillas con las piernas estiradas y flexiones.
Viernes y s¨¢bado
De nuevo, comienza con un calentamiento de 10 minutos de remo, alcanzando los 2.149 metros y con arrastres con peso en 15 metros. El entrenamiento consiste en una sola serie de: subir la cuerda cinco veces a una altura de siete metros; cinco repeticiones de sentadillas frontales con barra; cinco ball slams; rope pulls 15 metros y 10 veces; 10 repeticiones de press de banca; 10 ball slams; 15 dominadas; 15 dips; 15 ball slams; 20 resisted fat rope pull; y 20 battle rope.
En cuanto al entrenamiento de los s¨¢bados, el actor se pasa una hora corriendo al aire libre, terminando as¨ª con su rutina de seis d¨ªas.