Michael Phelps: la nueva dieta y la rutina f¨ªsica de una leyenda 'jubilada'

Michael Phelps (35) fue diagnosticado en su infancia con Trastorno por D¨¦ficit de Atenci¨®n con Hiperactividad (TDAH) y comenz¨® a nadar como terapia. Pero lo que empez¨® como una forma manejar su problema le convirti¨® en leyenda del deporte tras ganar 28 medallas ol¨ªmpicas (23 de oro) y batir 37 r¨¦cords mundiales.

"Siempre trat¨¦ de ganar cada carrera en la que compet¨ª. Odiaba m¨¢s perder de lo que significaba el placer de ganar", ha asegurado el norteamericano en alguna ocasi¨®n y qui¨¦n sabe si esa aparente insatisfacci¨®n e inconformismo inherentes a su ser han estado detr¨¢s de los episodios de depresi¨®n que todav¨ªa hoy sufre.

Ahora, alejado de la competici¨®n, Phelps disfruta de su familia mientras trata de ayudar a quienes viven situaciones similares a la suya. ¡°No me gustan nada ver todos estos art¨ªculos sobre suicidios. Literalmente me rompe el coraz¨®n, porque s¨¦ lo que se siente. S¨¦ lo que se siente al no querer estar vivo. Para cualquiera que tenga dificultades, no es posible hacer un cambio de la noche a la ma?ana, pero existen herramientas para ayudar: ir a terapia, hablar con la gente o pedir ayuda¡±, asegura en una reciente entrevista a GQ.

¡°Mi objetivo es ayudar a tantas personas como pueda y reducir la tasa de suicidios. Es un objetivo noble. Quiero salvar vidas. Quiero cambiar las cosas. Eso es lo que me hace levantarme de la cama todos los d¨ªas¡±, a?ade el ¡®tibur¨®n' de Baltimore, que es consciente de la necesidad de cuidarse y mantenerse en forma.

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As¨ª se alimenta ahora Michael Phelps

Atr¨¢s quedan esas ¨¦pocas en las que inger¨ªa 10.000 calor¨ªas al d¨ªa, pero la preocupaci¨®n por su dieta se mantiene vigente. ¡°Despu¨¦s de la retirada, comer es dif¨ªcil. Durante 25 a?os, la alimentaci¨®n fue parte de mi trabajo, fue parte de mi profesi¨®n. Por eso, tengo un profundo conocimiento de las necesidades de mi cuerpo. Aunque he de decir que engord¨¦ unos 15 kilos y llegu¨¦ a superar los 100. Fue un cambio en mi cuerpo significativo y sab¨ªa que ten¨ªa que recuperar algunos h¨¢bitos¡±, explica Phelps, que reconoce que ¡°hubo altibajos¡±

¡°Cuando cambi¨¦ mi dieta, vi un progreso significativo en c¨®mo me sent¨ªa. Realmente quiero asegurarme de darle a mi cuerpo la mejor oportunidad de estar sano¡±, a?ade el campe¨®n ol¨ªmpico.

Entre los alimentos que no faltan en su plan de diet¨¦tico, Phelps destaca las ensaladas y las verduras. ¡°Siento que escucho la voz de mi madre, especialmente cuando estoy cocinando para mis hijos, pregunt¨¢ndome si estoy comiendo verduras¡±, se?ala el exnadador al que tambi¨¦n le gusta mucho, sobre todo en el desayuno, el caf¨¦, los huevos y un batido a base de espinacas, leche de almendras, semillas de cacao e higos. ¡°Al final se trata de incorporar tantos nutrientes como sea posible porque siempre he tratado a mi cuerpo como si fuera un coche de carreras de alto rendimiento¡±, explica.

Pesas, cardio y HIIT

En lo que se refiere al entrenamiento, Michael Phelps reconoce que ha tenido que adaptarse a la situaci¨®n generada por la pandemia, pero sin perder de vista que es de suma importancia para ¨¦l ¡°mantener un plan de acondicionamiento f¨ªsico¡±. ¡°Me gusta hacer entrenamiento de fuerza tres d¨ªas a la semana, y el resto de d¨ªas trato de hacer algo de cardio nadando o con la el¨ªptica. Tambi¨¦n me he aficionado al HIIT. En definitiva, hacer ejercicio me ayuda a ser mi mejor versi¨®n¡±, concluye la leyenda de la nataci¨®n.