Diez trucos que te ayudar¨¢n a dormir bien

Una persona adulta debe dormir entre 7 y 9 horas al d¨ªa para evitar padecer enfermedades como diabetes, problemas cardiovasculares o c¨¢ncer. Pero seg¨²n la Sociedad Espa?ola del sue?o, el 80% de los espa?oles duerme menos de 7 horas.

A los problemas ya expuestos, la falta de sue?o puede acarrear dolencias en la motivaci¨®n o las emociones. Hay diversos factores que impiden que descanses bien pero casi todos tienen soluci¨®n. Estos son los h¨¢bitos que los expertos aconsejan adquirir para descansar correctamente:

Crea un ambiente confortable

La habitaci¨®n debe tener un ambiente relajado y sin ruidos.. Adem¨¢s, tiene que mantenerse oscuras y a una temperatura de entre 18 y 21 grados. El sue?o llega cuando la temperatura corporal desciende, por lo que temperaturas muy altas pueden perturbar el sue?o.

Haz ejercicio

Hay que realizar ejercicio aer¨®bico moderado y con regularidad pero siempre tres horas antes de irnos a la cama, como m¨¢ximo, ya que aumenta la temperatura del cuerpo perjudicando nuestro sue?o.

Duerme en la oscuridad

Aunque algunas personas necesitan algo de luz en la habitaci¨®n, lo recomendable es dormir completamente a oscuras. La luz hace que tardes m¨¢s en dormirte y lo hagas de forma menos profunda, pudiendo despertarte a mitad de la noche.

Come alimentos con tript¨®fano

Como los l¨¢cteos, miel, pl¨¢tano, pescado azul o nueces, adem¨¢s, debes cenar al menos dos horas antes de irte a dormir. Nada de t¨¦ o caf¨¦ seis horas antes de acostarte y tampoco vino, ya que produce un descanso de poca calidad.

Fuera el m¨®vil

La luz de los dispositivos electr¨®nicos impide la fabricaci¨®n de melatonina, si no puedes evitar usarlos horas antes de ir a la cama, los expertos recomiendan instalar un filtro de luz azul como las aplicaciones Twilight o F.Lux.

Mant¨¦n unos horarios regulares

Trata de irte a la cama a la misma hora y aunque trasnoches el fin de semana procura no despertarte con una diferencia mayor de dos horas con respecto a un d¨ªa laborable.

La cama es para dormir

No veas la televisi¨®n o intentes solucionar problemas en la cama. Saca de la habitaci¨®n los ordenadores o la televisi¨®n ya que alterar¨¢n tu sue?o. Reserva tu habitaci¨®n como un espacio de descanso.

No des vueltas

Si no consigues dormir, sal de la cama y busca una actividad relajada como leer. Quedarte solo te generar¨¢ ansiedad y dar¨¢s m¨¢s vueltas cayendo preso de tu propia frustraci¨®n.

Sigue una rutina

Repite siempre los mismos pasos antes de dormir: prepara la ropa para el d¨ªa siguiente, lee¡­esto te ayudar¨¢ a librarte del estr¨¦s y dormir¨¢s mejor.

Intenta seguir horario europeo

Los espa?oles seguimos el huso horario de Europa Central, en verano no anochece hasta las 10, lo que afecta a la producci¨®n de serotonina y hace que nos durmamos m¨¢s tarde. Aunque no sea f¨¢cil, trata de variar un poco tus horarios de manera que dispongas de m¨¢s tiempo para dormir.