Consejos para superar la depresi¨®n del domingo

Todos los domingos ocurre lo mismo, terminas de comer y caes en la cuenta de que el tiempo de diversi¨®n, relax y descanso est¨¢ tocando a su fin y en unas horas tendr¨¢s que poner de nuevo el despertador y encarar la semana de trabajo que tienes por delante.

Esta sensaci¨®n de angustia o tristeza inexplicable es denominada por los expertos ¡°depresi¨®n del domingo¡± y en algunas personas produce s¨ªntomas como opresi¨®n en el pecho, ganas de llorar, sensaci¨®n de ahogo y palpitaciones.

Los m¨¦dicos no lo consideran una patolog¨ªa ya que solo aparece un d¨ªa de la semana despu¨¦s de comer o al atardecer y no provoca ning¨²n tipo grave de desequilibrio.

Aunque la mayor¨ªa de las personas pasan este mal trago sin mayor problema es algo que se repite cada semana y las razones son varias. Una de ellas es que de lunes a viernes estamos tan ajetreados que cuando a nuestro cuerpo y mente sienten la falta de adrenalina inyectada por el organismo no saben c¨®mo actuar.

Otra de las razones por las que se produce este sentimiento es porque la sensaci¨®n de libertad que experimentamos el fin de semana se enturbia cuando nos damos cuenta que pronto debemos regresar a nuestras obligaciones.

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En otros casos la depresi¨®n del domingo est¨¢ relacionada con la soledad. La vida social de las personas que viven solas se da cuando trabaja o cuando se re¨²nen con su familia. Por eso al llegar a casa por la tarde o los fines de semana cuando est¨¢n solos se pueden sentir aburridos y algo deprimidos.

C¨®mo eliminar la tristeza del domingo

Seg¨²n los psic¨®logos, la t¨ªpica depresi¨®n del domingo est¨¢ ocasionada por la falta de actividad o por tener que acometer las obligaciones para las que no tenemos tiempo entre semana: recoger la casa, cocinar, limpiar¡­

Para evitar que esto pase ofrecen una serie de eficaces alternativas que convertir¨¢n el domingo en un d¨ªa mucho m¨¢s alegre y placentero.

Menos televisi¨®n

Abandona el sof¨¢ en el que llevas tirado horas y horas. La rutina est¨¢ muy relacionada con la depresi¨®n y la televisi¨®n genera dependencia, insatisfacci¨®n y frustraci¨®n. Lejos de entretenerte, aunque no lo creas, acabar¨¢ aburri¨¦ndote.

Haz ejercicio

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Aunque el fin de semana son los d¨ªas en los que casi todo el mundo descansa de la dieta o del gimnasio, la actividad f¨ªsica contribuir¨¢ a que liberes endorfines ayud¨¢ndote a sentir un gran bienestar que se prolonga hasta 12 horas despu¨¦s.

Queda con tu familia y amigos

Haz algo diferente que rompa la monoton¨ªa. Pasar tiempo con la gente que quieres o con gente que te divierte har¨¢ que disfrutes m¨¢s de tu tiempo libre. Come con tus padres, lleva a tus hijos a pasear o juega al f¨²tbol con tus amigos. Cualquier plan en el que lo pases bien ayudar¨¢ a superar el temido domingo.

Pon m¨²sica

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Nada de canciones deprimentes o que te suman en un profundo sue?o. Busca m¨²sica con la que puedas bailar y te animes. Producir¨¢ efectos maravillosos en tu humor. As¨ª que ya sabes, sube el volumen hasta que dejes de oir los amenazantes ecos del domingo.