El mundo del atletismo todav¨ªa llora la tr¨¢gica muerte de Kelvin Kiptum, actual plusmarquista mundial en marat¨®n, pero no se frena y busca el siguiente desaf¨ªo. ¡°Ten¨ªa toda la vida para alcanzar una grandeza incre¨ªble¡±, afirm¨® Eliud Kipchoge en referencia a su compatriota. El gran mito del marat¨®n, doble oro ol¨ªmpico, no podr¨¢ nunca enfrentarse al hombre que estaba llamado a ocupar su lugar. Sin embargo, atisba un reto may¨²sculo. ¡°Ganar el oro en los Juegos de Par¨ªs es el mayor desaf¨ªo de mi carrera¡±, asegura. De fondo, un r¨¦cord planetario que ahora parece dif¨ªcil que consiga por su edad: bajar de las dos horas de la marat¨®n sin ning¨²n tipo de ayuda o ventaja competitiva. Ya lo hizo (1h 59m 40s) en aquel show de Viena televisado en todo el mundo, hecho a su medida, pero l¨®gicamente es un r¨¦cord no homologado. Aun as¨ª, si no lo hace Kipchoge, lo alcanzar¨¢ alguien con caracter¨ªsticas similares. La ciencia s¨ª ve posible c¨®mo el ser humano puede derribar el muro de las dos horas.
El humano no tiene l¨ªmites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar m¨¢s all¨¢ de tus propios
l¨ªmites, correr contra lo impensado¡±
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (39 a?os)
Kenia es una aut¨¦ntica
cantera de grandes
maratonianos que
intensifican su
entrenamiento
en el Valle del Rift,
a m¨¢s de 2.400 metros
de altitud.
La hegemon¨ªa de los kenianos
Existen dos factores importantes que explican
por qu¨¦ los atletas africanos exhiben una
gran superioridad en la carrera de fondo.
Una es su herencia gen¨¦tica y la otra
su estricta rutina de entrenamiento.
I) Anatom¨ªa
del humano
capaz de bajar
de las dos horas
Abundan
en sus piernas
las fibras
de contracci¨®n
lenta que
cosumen
ox¨ªgeno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
1,67 m
Estas son las principales
caracter¨ªsticas f¨ªsicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
Durante
la marat¨®n
un corredor
puede llegar
a sudar hasta
seis litros.
Los atletas
con menor
altura son
m¨¢s aptos para
cubrir largas
distancias.
Capacidad aer¨®bica
Su organismo transporta
una mayor cantidad de
ox¨ªgeno por minuto
(VO2Max de 78 ml/min/kg).
Su coraz¨®n late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
Evoluci¨®n del r¨¦cord mundial masculino
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge debido
al espesor de su sangre,
produciendo un mayor n¨²mero
de gl¨®bulos rojos portadores
de ox¨ªgeno para los m¨²sculos.
Estos valores se multiplican
en lugares con mayor altitud.
Corredor
A?o
Tiempo
Kiptum
2023
2h 00:35
Kipchoge
2022
2h 01:09
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
El per¨ªmetro
de su gemelo
es un 10% menor
que el de sus
rivales europeos.
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Durante
tres zancadas
inhala aire...
Khannouchi
2002
2h 05:38
...e invierte
los dos pasos
siguientes
para exhalar.
Khannouchi
1999
2h 05:42
Da Costa
1998
2h 06:05
Diafragma
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Utiliza
el diafragma
para servirse
de toda
su capacidad
pulmonar.
Dinsamo
1988
2h 06:50
II) T¨¦cnica,
postura corporal
y zancada
Sus piermas
son m¨¢s delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
Estas son las principales
caracter¨ªsticas t¨¦cnicas
que hacen de Kipchoge
un atleta ¨²nico.
El ciclo de contracci¨®n
de su tend¨®n de Aquiles
es menor, por lo que
produce una mayor
reactividad.
Vendaje
neuromuscular
(kinesiotape).
Aprovecha
el retorno
tras el impacto
con el suelo.
El tiempo
de contacto
con el suelo
es m¨¢s corto que
en otros atletas.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos tiempo en la fase de apoyo
que sus rivales europeos, por lo que mejoran la eficacia de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
El humano no tiene l¨ªmites,
puede hacer lo que se proponga.
Debes pensar m¨¢s all¨¢ de tus propios
l¨ªmites, correr contra lo impensado¡±
Kapsisiywa (Kenia)
5-11-1984 (39 a?os)
Kenia es una aut¨¦ntica
cantera de grandes maratonianos
que intensifican su entrenamiento
en el Valle del Rift, a m¨¢s de
2.400 metros de altitud.
Abundan en
sus piernas
las fibras de
contracci¨®n
lenta que
cosumen
ox¨ªgeno
y reducen
la fatiga
muscular
durante
la carrera.
La hegemon¨ªa de los kenianos
Existen dos factores importantes que
explican por qu¨¦ los atletas africanos
exhiben una gran superioridad en
la carrera de fondo. Una es su herencia
gen¨¦tica y la otra su estricta rutina
de entrenamiento.
I) Anatom¨ªa del humano
capaz de bajar de
las dos horas
Estas son las principales
caracter¨ªsticas f¨ªsicas que
le convierten en el corredor
de larga distancia perfecto.
1,67 m
Los atletas
con menor
altura son
m¨¢s aptos para
cubrir largas
distancias.
Su coraz¨®n late
un promedio
de 50 veces
por minuto.
El valor de hematocrito
se dispara en Kipchoge
debido al espesor
de su sangre,
produciendo
un mayor n¨²mero
de gl¨®bulos rojos
portadores
de ox¨ªgeno
para los m¨²sculos.
Su gemelo
es un 10%
menor que
el de sus
rivales
europeos.
Evoluci¨®n del r¨¦cord
mundial masculino
Corredor
A?o
Tiempo
Kiptum
2023
2h 00:35
Kipchoge
2022
2h 01:09
Kipchoge
2018
2h 01:39
Kimetto
2014
2h 02:57
Kipsang
2013
2h 03:23
Makau
2011
2h 03:38
Gebreselassie
2008
2h 03:59
Gebreselassie
2007
2h 04:26
Tergat
2003
2h 04:55
Khannouchi
2002
2h 05:38
Khannouchi
2h 05:42
1999
Da Costa
1998
2h 06:05
Dinsamo
1988
2h 06:50
II) T¨¦cnica,
postura corporal
y zancada
Estas son las principales caracter¨ªsticas
t¨¦cnicas que hacen de Kipchoge
un atleta ¨²nico.
Los brazos
permanecen
pegados
al torso.
Sus piermas
son m¨¢s delgadas
por lo que invierte
un 10% menos de
esfuerzo al realizar
cada zancada.
Aprovecha
el retorno tras el impacto
con el suelo.
Las claves de su paso
Los atletas kenianos permanecen menos
tiempo en la fase de apoyo que sus rivales
europeos, por lo que mejoran la eficacia
de su zancada.
Vuelo
Apoyo
Apoyo
Al pisar usa la t¨¦cnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los l¨ªmites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo r¨¦cord mundial
podr¨ªa darse en las
pr¨®ximas d¨¦cadas.
Kipchoge combin¨®
las siguientes rutinas
para establecer su r¨¦cord.
Entrenamiento
Divide su jornada
en dos sesiones
donde su ritmo
cardiaco no supera
el 85%. En exteriores
realiza carreras cortas
en kilometraje, pero
de gran intensidad
tres d¨ªas a la semana.
Su rutina es modificada
en base a las pruebas
de esfuerzo a las
que se somete.
En estas sesiones
se analizan elementos
como su frecuencia
cardiaca m¨¢xima
o el consumo m¨¢ximo
de ox¨ªgeno.
Nutrici¨®n
La base de su dieta
es el ugali, un pur¨¦ hecho
de harina de ma¨ªz, muy
similar a la polenta
italiana.
Energ¨ªa:
300 Kcal
Ugali
(plato tradicional del
este africano).
Kipchoge
En paralelo
Formaci¨®n
tradicional
El respaldo de las liebres
Parte del ¨¦xito del plusmarquista
reside en la calidad de sus liebres.
Estos atletas de ¨¦lite tienen un
extraordinario sentido del ritmo.
En el r¨¦cord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias
y recibe un masaje relajante
despu¨¦s de cada entrenamiento.
Suele irse a dormir en torno a
las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la ma?ana.
En flecha
Formaci¨®n
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
Infograf¨ªa
Miguel ?ngel Fern¨¢ndez
Coordinaci¨®n y edici¨®n
Javier Sill¨¦s
Fuentes consultadas
El Pa¨ªs (El r¨¦cord at¨®mico de marat¨®n de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com - Getty - elaboraci¨®n propia.
Al pisar usa la t¨¦cnica de medio-pie
(planta entera)
III) Rompiendo
los l¨ªmites del
ser humano
La ciencia predice que
un nuevo r¨¦cord mundial podr¨ªa darse
en las pr¨®ximas d¨¦cadas. Kipchoge
combin¨® las siguientes rutinas
para establecer su r¨¦cord.
Entrenamiento
Divide su jornada en dos sesiones
donde su ritmo cardiaco no supera
el 85%. En exteriores realiza carreras cortas
en kilometraje, pero de gran intensidad
tres d¨ªas a la semana.
Nutrici¨®n
La base de su dieta es el ugali, un
pur¨¦ hecho de harina de ma¨ªz,
muy similar a la polenta
italiana.
Energ¨ªa:
300 Kcal
El respaldo de las liebres
Parte del ¨¦xito del plusmarquista reside
en la calidad de sus liebres. Estos atletas
de ¨¦lite tienen un extraordinario sentido
del ritmo. En el r¨¦cord de 2018 se colocaron
en forma de flecha y no en paralelo.
Kipchoge
En paralelo
Formaci¨®n
tradicional
En flecha
Formaci¨®n
para Kipchoge
Atleta principal
Liebre
El buen descanso
Realiza dos siestas diarias y recibe
un masaje relajante despu¨¦s de cada
entrenamiento. Suele irse a dormir
en torno a las 21:00h, iniciando su jornada
sobre las 05:00h de la ma?ana.
Infograf¨ªa
Miguel ?ngel Fern¨¢ndez
Coordinaci¨®n y edici¨®n
Javier Sill¨¦s
Fuentes consultadas
El Pa¨ªs (El r¨¦cord at¨®mico de marat¨®n
de Eliud Kipchoge) - elcorreo.com - olympics.com -
El Mundo (El secreto de los corredores
nacidos para arrasar) - National Geographic (Breaking2) -
diariodeltriatlon.es - cmdsport.com -
Getty - elaboraci¨®n propia.