?Shhhhh! Consejos para hacer un reset mental y levantarte el lunes como nuevo
Si apagamos la tele y las notificaciones del m¨®vil, ?por qu¨¦ no aprendemos a poner en off nuestra mente?
Dormir bien no es f¨¢cil, pero, ?sab¨ªas que conciliar el sue?o es a¨²n m¨¢s dif¨ªcil el domingo? Dormir es necesario para recuperar energ¨ªa y, precisamente por eso, si hay un d¨ªa de la semana en el que es m¨¢s necesario, ese d¨ªa es el domingo. Sin embargo, diversos estudios confirman la evidencia: si a ti tambi¨¦n te cuesta dormir del tir¨®n el ¨²ltimo d¨ªa de la semana, que sepas que no est¨¢s solo.
Seg¨²n un estudio realizado en Estados Unidos, uno de cada cuatro estadounidenses se?al¨® que la noche del domingo al lunes es la que peor duerme de toda la semana, con mayores interrupciones y desvelos generalizados. Para cuando el sue?o vence, ya es tarde¡ ?o, mejor dicho, temprano! ?Por qu¨¦ el domingo dormimos peor? Analizar las causas nos ayudar¨¢ a determinar qu¨¦ tenemos que hacer para evitarlo.
?Por qu¨¦ cuesta tanto dormir el domingo?
En primer lugar, el domingo es el d¨ªa de la semana en el que nuestros horarios ya est¨¢n totalmente alterados. Aunque nos vayamos a la cama ¡®a la misma hora¡¯, la actividad f¨ªsica y mental acumulada del s¨¢bado y el domingo es totalmente diferente. En segundo lugar, tras el fin de semana de desconexi¨®n, reaparecen los temas pendientes y preocupaciones del d¨ªa a d¨ªa. La noche del domingo es el caldo de cultivo perfecto.
En este contexto de anomal¨ªa generalizado, hay un denominador com¨²n: el ruido. Y no hablamos del sonido f¨ªsico (aunque no est¨¢ de mas silenciar las notificaciones o apagar el m¨®vil). Nos referimos al principal emisor de ¡®ruido¡¯ mental: t¨² mismo.
?C¨®mo preparar tu cuerpo para el sue?o?
En primer lugar, debemos volver a reconciliar nuestro cuerpo con el inicio de la semana. No es necesario que repliquemos exactamente los horarios de la semana en domingo ya que con eso nos estaremos olvidando de los m¨¢s valioso que nos da el fin de semana: la posibilidad real de desconectar. Podemos seguir con una rutina propia de festivo y, al mismo tiempo, adaptar algunos h¨¢bitos que, al final del d¨ªa, ayuden a nuestro cuerpo a ponerse de nuevo en modo ¡®laborable¡¯. Por ejemplo, darnos un ba?o, leer, no cenar tarde y, sobre todo, dejar ¡®listo¡¯ todo lo que tenemos que llevarnos por la puerta al d¨ªa siguiente. De lo que se trata es de alinearnos con esa parte m¨¢s rutinaria ya en domingo, para que nuestro cuerpo reconecte de nuevo con la semana.
?C¨®mo preparar tu mente para el sue?o?
En segundo lugar, hay que ayudar a la mente a entrar en un estado de paz y tranquilidad. Ya vendr¨¢ el lunes y tendremos tiempo de resolver los problemas que sabemos que se suceder¨¢n. Pero no anticipemos o nuestra mente no tendr¨¢ m¨¢s remedio que intentar encontrar soluciones. La clave: tu cuerpo escucha todo lo que la mente le dice. As¨ª que, si a la hora dormir no hemos bajado revoluciones y seguimos con el mood mente activa, inevitablemente nuestro cuerpo seguir¨¢ inquieto y no dormir¨¢.
Ruido mental: c¨®mo poner el off
Una vez tenemos el cuerpo en modo ¡®relax¡¯, debemos hacer lo propio con nuestra voz interior y esa cantidad de problemas que est¨¢ llev¨¢ndose, literalmente, a la cama. Una herramienta de gran efectividad para neutralizar la agitaci¨®n mental es la respiraci¨®n. Debemos buscar unos minutos para relajarnos, para poner orden y paz en nuestra mente. Practicar ejercicios de respiraci¨®n antes de que el estr¨¦s escale har¨¢ que relajarnos por la noche sea mucho m¨¢s sencillo y el sue?o nos visite antes y sea de mejor calidad.
?Quieres dormir como un beb¨¦?
La gu¨ªa ¡®7 d¨ªas de sue?o reparador¡± est¨¢ especialmente pensada para todas aquellas mentes inquietas que necesitan regenerarse al 100%, sea el d¨ªa de la semana que sea. Como hemos visto, aprender a apagar la mente es imprescindible para 'activar' el descanso. Por ello, en este programa de siete d¨ªas aprender¨¢s a relajar tu mente activa para entregarte al sue?o con facilidad.
?Qu¨¦ puedes encontrar en este programa?
Te ense?ar¨¦ c¨®mo integrar cambios en tus h¨¢bitos diarios, as¨ª como una rutina para la hora de acostarte. Aprender¨¢s c¨®mo ser menos reactivo cuando no puedes conciliar el sue?o por la noche y qu¨¦ hacer con una mente preocupada e hiperactiva. Cada una de las siete sesiones ofrece consejos, trucos y concluye con una rutina de relajaci¨®n guiada. Adem¨¢s, este programa contiene dos sesiones guiadas de relajaci¨®n extra.
?Qui¨¦n soy?
Soy M¨®nica Pascual, coach de alto rendimiento para deportistas de ¨¦lite y empresas. Ayudo a profesionales que quieren aumentar su rendimiento deportivo, aprendiendo a trazar objetivos estrat¨¦gicos, a ser m¨¢s conscientes de sus emociones para gestionarlas m¨¢s y mejor y a mantener el foco mientras compiten. Durante los ¨²ltimos a?os de mi carrera he tenido el privilegio de trabajar con doce disciplinas deportivas y he comprobado que hasta los m¨¢s mejores necesitan que los acompa?en por el camino. Cuesta remontar cuando las cosas no salen como esper¨¢bamos. Y s¨ª, hay muchos d¨ªas en los que todo te sobrepasa. As¨ª que te invito a que lo trabajemos juntos a partir de hoy.