Sigue estos 5 consejos para fortalecer tu antebrazo
Ejercita adecuadamente los m¨²sculos de tu antebrazo para evitar posibles lesiones y mejora tu rendimiento cuando saltes a una pista de tenis.
La pr¨¢ctica de cualquier actividad deportiva mejora sensiblemente si nuestra preparaci¨®n f¨ªsica es adecuada. Cada deporte, despu¨¦s, demanda el fortalecimiento de algunos m¨²sculos espec¨ªficos que intervienen con mayor notoriedad en movimientos y ejercicios concretos.
Como hemos comentado en otras ocasiones, en el tenis participan grupos musculares y articulaciones de pr¨¢cticamente todo el cuerpo. Sin embargo, hoy vamos a prestar especial atenci¨®n a la zona del antebrazo, que es de vital importancia en este deporte, ya que de ¨¦l va a depender la fuerza de agarre y la movilidad de nuestra mano. Por ese motivo, vamos a ver a continuaci¨®n los ejercicios m¨¢s eficaces para fortalecer nuestro antebrazo.
Dominadas con toalla
Las dominadas con toalla no solamente fortalecen los m¨²sculos espec¨ªficos que intervienen en las dominadas convencionales, sino que tambi¨¦n ejercitan de una forma notable los m¨²sculos del antebrazo, ya que necesitas agarrar las toallas con bastante fuerza para poder realizarlas.
Grippers
Estas ¨²tiles y sencillos artilugios son muy econ¨®micos y te permiten ejercitar el antebrazo en cualquier lugar. La forma correcta de empleo consiste en apretar los mangos, aguantar la tensi¨®n durante un segundo aproximadamente, y volver a soltar. Lo ideal es realizar 20 o 30 repeticiones con cada brazo, altern¨¢ndolos durante tres o cuatro series.
Bola girosc¨®pica
Con este artefacto esf¨¦rico podr¨¢s trabajar la musculatura de tu antebrazo y mejorar la movilidad de la mu?eca. Con tan s¨®lo cinco minutos de ejercicio podr¨¢s notar los beneficiosos efectos de su uso. Dispone de varias velocidades regulables que se adaptan a las necesidades de todos los usuarios.
Flexi¨®n y extensi¨®n con pesas
Dependiendo de tu complexi¨®n y musculatura, deber¨¢s elegir unas pesas con una masa que se adapten bien a ti. Para realizar estos ejercicios de una manera c¨®moda, lo ideal es apoyar los brazos en una superficie lisa, paralela al suelo y dejar las manos suspendidas, sujetando las pesas. Para el ejercicio de flexi¨®n, las palmas de nuestras manos deben mirar hacia arriba; para el ejercicio de extensi¨®n, deber¨¢n estar orientadas hacia abajo.
Flexi¨®n y extensi¨®n con bandas el¨¢sticas
El ejercicio es similar al anterior, con la diferencia de que en este caso utilizaremos bandas el¨¢sticas ejerciendo resistencia. Debemos colocar los antebrazos en horizontal, formando un ¨¢ngulo de aproximadamente noventa grados con los b¨ªceps. Sujetamos la banda al suelo con los pies por la mitad y agarramos ambos extremos. De esta manera, tanto para la extensi¨®n como para la flexi¨®n, moveremos tan s¨®lo las mu?ecas y dejaremos los brazos inm¨®viles. Puedes realizar dos o tres series de 20 repeticiones cada una.