?C¨®mo podemos jugar al tenis con el calor del verano?
Presta mucha atenci¨®n a estos consejos para reducir los efectos negativos que pueden provocar las altas temperaturas cuando juegas al tenis.
Una vez m¨¢s, como cada a?o, llega el verano. Las alertas naranjas por altas temperaturas no se hacen esperar y practicar deporte al aire libre durante el d¨ªa puede llegar a convertirse en una experiencia tortuosa.
Durante el est¨ªo, se siguen celebrando torneos de tenis para jugadores de todos los niveles y, por supuesto, no renunciamos a las pachanguitas entre amigos para disfrutar de nuestro deporte favorito. Por eso, hoy vamos a ver de qu¨¦ manera podemos reducir el impacto del calor cuando jugamos al tenis en condiciones muy c¨¢lidas.
Hidrataci¨®n
Parece una tonter¨ªa que hagamos hincapi¨¦ en la hidrataci¨®n; ya sabemos que nadie va a llevarse un surtido de mantecados a palo seco para consumir durante un partido a 33 grados. No obstante, resulta de vital importancia saber c¨®mo debemos hidratarnos adecuadamente para lidiar con el calor de la mejor manera posible.
- Bebe antes de que empieces a tener sensaci¨®n de sed, ya que nuestro cuerpo necesitar¨¢ l¨ªquido antes de que comencemos a estar sedientos.
- Evita bebidas que contengan alcohol o cafe¨ªna, ya que no contribuyen a una correcta hidrataci¨®n y pueden provocar el efecto contrario.
- La mejor opci¨®n es llevar agua junto con una bebida isot¨®nica; las bebidas carbonatadas (gaseosas) no son una buena elecci¨®n para reponer l¨ªquidos.
- Trata de mantener tus bebidas fresquitas, ya que resultar¨¢n m¨¢s refrescantes en el momento de consumirlas y, por tanto, te ser¨¢ m¨¢s f¨¢cil mantenerte hidratado.
Vestimenta
La elecci¨®n de la indumentaria tambi¨¦n resulta crucial a la hora de buscar una mejor experiencia dentro de la pista en d¨ªas calurosos.
- Utiliza prendas que transpiren y que sean de colores claros para que no absorban tanto calor.
- Ten a mano unos buenos calcetines que se adapten a tus pies lo mejor posible y que los mantengan secos; un exceso de sudoraci¨®n reblandecer¨¢ la planta del pie y facilitar¨¢ la formaci¨®n de ampollas.
- Col¨®cate una banda en la frente para evitar que el sudor llegue hasta los ojos, ya que el escozor que provoca evitar¨¢ que puedas estar completamente concentrado en el juego.
Superficies
Cuando hace calor, no es porque los rayos del sol calienten directamente el aire, sino porque lo que se calienta es la superficie terrestre. Por tanto, el calor que desprende la superficie es el que calienta la masa de aire que se encuentra encima. Por ese motivo, siempre y cuando sea posible, es preferible jugar en una pista de tierra batida bien regada que en una pista r¨¢pida, ya que la tierra h¨²meda desprender¨¢ menos calor y, de esta forma, el aire que se encuentra sobre la pista ser¨¢ menos c¨¢lido.
Equipo
Para la ¨®ptima conservaci¨®n de nuestras raquetas y sus respectivos cordajes, es recomendable no exponerlas a altas temperaturas. Por eso, trata de no dejarlas al sol durante el partido y de guardarlas en raqueteros que a¨ªslen t¨¦rmicamente. Tampoco te olvides el equipo metido en el coche, porque la temperatura que se alcanza dentro de un veh¨ªculo estacionado a pleno sol puede deteriorar los cordajes considerablemente.
Horarios
Muchas veces, por cuestiones de agenda, no podemos jugar a horas con temperaturas m¨¢s suaves. En cualquier caso, si fuera posible, trata de reservar pista entre las nueve y las once de la ma?ana o, si no, a partir de las ocho de la tarde. Todo lo que est¨¦ fuera de ese horario implicar¨¢ sufrir altas temperaturas.