?C車mo mejoramos la concentraci車n en tenis?
Descubre y aprende las claves m芍s importantes para mantener la concentraci車n y evitar desconexiones mentales que te hagan bajar demasiado tu nivel de tenis.
Cuando jugamos al tenis, nuestros golpes son los que son; no podemos efectuar tiros que a迆n no hemos aprendido o practicado (al menos, de manera consciente y controlada). Sin embargo, s赤 que podemos sacar el m芍ximo rendimiento de los recursos que ya tenemos si conseguimos mantener nuestra concentraci車n el mayor tiempo posible.
En otras ocasiones ya hemos destacado la sideral importancia de la fortaleza mental en el tenis, concepto 赤ntimamente ligado a la posesi車n de altos niveles de concentraci車n. Por ese motivo, hoy vamos a ver algunos consejos que nos pueden ayudar a que nuestra cabeza no se disperse con tanta facilidad en medio de un partido de tenis.
Cuatro tipos de concentraci車n
Seg迆n el psic車logo deportivo Robert M. Nideffer, existen cuatro tipos de concentraci車n:
- Externa amplia: tras la ejecuci車n de un golpe, percibimos la posici車n de nuestro rival, la trayectoria de nuestra bola y otros factores relacionados con la situaci車n externa que nos rodea y que pueden influir en el juego.
- Externa estrecha: en el momento de golpear la pelota, nuestros cinco sentidos est芍n enfocados en la propia pelota para efectuar un disparo lo m芍s preciso posible.
- Interna amplia: cuando pensamos en estrategias, patrones t芍cticos y diferentes alternativas antes del partido o durante los descansos.
- Interna estrecha: en el momento de ejecutar un servicio, cuando visualizamos con qu谷 efecto lo vamos a ejecutar, con qu谷 direcci車n y con qu谷 potencia.
Aunque el hecho de diferenciar estos cuatro tipos de concentraci車n no es algo determinante, s赤 que lo es tener la capacidad de poder gestionarlas y alternarlas, dependiendo de la situaci車n en la que nos encontremos.
Aligera tu mente
Es muy importante que te desprendas de todos aquellos pensamientos negativos que puedan empujarte a la desgana y a la apat赤a; esto influye directamente en tu movilidad y explosividad de piernas y en la colocaci車n.
Si consigues relativizar los errores, centrarte en el c谷lebre concepto "punto a punto", sin agobios y minimizar la presi車n del resultado, tu rendimiento se incrementar芍 autom芍ticamente. El hecho de pensar demasiado en el momento que no toca puede enredar tu tenis en una telara?a de frustraci車n y autoculpaci車n que no te traer芍 nada bueno. Cuanto m芍s despejada tengas la mente, mejor podr芍s concentrarte en desarrollar buenos golpes.
C谷ntrate
Busca la concentraci車n enfoc芍ndote en las soluciones a tus problemas, sin reproches y sin quejas. Si nos quedamos s車lo con "?vaya rev谷s m芍s lamentable!" o "mi volea es de principiante", sin buscar alternativas para salir del atolladero, la crisis ir芍 en aumento. Cuando tenemos esa inquietud por encontrar soluciones, nuestra mente ya est芍 concentr芍ndose autom芍ticamente.
Versatilidad
Si no somos capaces de alternar entre ataque y defensa con fluidez y saber detectar qu谷 toca hacer en cada momento de un encuentro, probablemente no seamos jugadores vers芍tiles.
La versatilidad nos va a aportar confianza en nuestro juego, sabiendo que si algo no funciona, podemos optar por un plan diferente. Ello nos ayudar芍 a centrarnos en aquellos recursos ten赤sticos que nos pueden venir bien, dependiendo de la situaci車n en la que nos encontremos.
Conclusiones
Nadie dice que contagiarse de esta actitud y no perder los estribos durante un encuentro sea tarea sencilla. Como hemos apuntado en otras publicaciones, es imposible mantener la concentraci車n durante un encuentro completo. No obstante, debemos gestionar esos picos de concentraci車n en los momentos cruciales y contener las emociones negativas y la desidia en los momentos donde la mente est芍 m芍s dispersa y los puntos no transcurren de la manera que nos gustar赤a.