5 H¨¢bitos que te hacen un runner poco eficiente
3.- No estirar
Much¨ªsimos runners al terminar de correr realizan dos estiramientos t¨ªpicos (suelen ser los de cuadriceps e isquiotibiales) y se van a su casa a descansar.
Claro que no necesitas estirar durante una hora todos los d¨ªas (aunque de vez en cuando puede ser recomendable), pero te sugiero que despu¨¦s de entrenar dediques algo de tu tiempo a estirar todos los grupos musculares fundamentales que intervienen en la carrera (fascias plantares, s¨®leos, gemelos, tibiales, cu¨¢driceps, abductores, aductores, isquitobiales, gl¨²teos, etc).
Aqu¨ª encontrar¨¢s los mejores estiramientos para despu¨¦s de entrenar. ?Quieres mejorar tus rendimientos? Seguro que si!
?Sab¨ªas que si no lo est¨¢s logrando es probable que sea por tu culpa? Seguro que no!
Aqu¨ª abajo te contar¨¦ los h¨¢bitos y errores m¨¢s comunes que te est¨¢n haciendo un runner poco eficiente y que te impiden mejorar tus rendimientos.
4.- Ser inconstante
?Cuantas veces a la semana corres? ?Eres constante o corres cuando de forma inconstante?
En vez de ser constantes, muchos runners corren una semana y luego abandonan.
El ¨¦xito verdadero y duradero como corredores requiere de tiempo y de un esfuerzo sostenido y consistente.
La inconstancia es el camino a la frustraci¨®n, malos rendimientos y lesiones.
5.-? No fortalecer todo tu cuerpo
Muchos runners creen que para mejorar solo necesitan correr.
De hecho, muchos creen que hacer pesas y/o trabajar en el fortalecimiento integral de su cuerpo es perjudicial.
Fortalecer tus m¨²sculos y tener una buena base muscular te convertir¨¢ en un corredor m¨¢s eficiente, que sufre menos lesiones y que podr¨¢ correr muchos m¨¢s km y en menos tiempo.
La mayor¨ªa de los runners se ver¨¢n beneficiados de incorporar 1-2 sesiones semanales de fortalecimiento integral.
Si tienes pesas rusas en tu casa, puedes probar estos ejercicios que publiqu¨¦ en 2142runners.
3.- Entrenas duro demasiado seguido
?Te gusta exigirte en tus entrenamientos? No abuses!
Lo recomendable para mejorar es intercalar d¨ªas duros con d¨ªas suaves.
Entrenar duro todos los d¨ªas aumentar¨¢ el riesgo de lesionarte y te impedir¨¢ mejorar.
4.-? Corres con dolor
Una buena cantidad de runners, creen que correr con dolor es algo bueno. Gran error.
Cuando corres se producen da?os en tus tejidos; cuanto m¨¢s duro corres, mayor es el da?o que sufres.
C¨®mo consecuencia de ello, tu cuerpo comenzar¨¢ a trabajar en la recuperaci¨®n y reparaci¨®n de las fibras da?adas y si todo sale bien, terminar¨¢n recuperadas y fortalecidas.
Es perfectamente normal que despu¨¦s de determinados entrenamientos te sientas cansado o con alguna molestia, pero si estos s¨ªntomas persisten durante varios d¨ªas es hora de prestar atenci¨®n a lo que tu cuerpo te est¨¢ diciendo.
Uno de los h¨¢bitos de un corredor ineficiente es no escuchar ni prestar atenci¨®n a esas se?ales, ya que piensan ¡°ya me voy a acostumbrar a ese dolor¡± o ¡°no es nada¡±.
Muchos sienten que son ¡°flojos¡± o ¡°d¨¦biles¡± si tienen que detenerse durante un entrenamiento o creen que van a perder su forma f¨ªsica si se toman una semana de descanso.
Lo cierto es que perder un entrenamiento, o reducir tu volumen de entrenamiento alguna semana durante el plan, no deber¨ªa afectar en lo m¨¢s m¨ªnimo tu rendimiento el d¨ªa de la carrera.