6 Mandamientos para un buen entrenamiento

?Sab¨ªas que muchos runners cometen errores importantes a la hora de entrenar?

?Sab¨ªas que estos errores atentan contra tu salud y rendimiento deportivo?

Para ayudarte a entrenar correctamente, quer¨ªa compartir contigo los 7 mandamientos para un correcto entrenamiento.

Te invito a leerlas y a ponerlas en pr¨¢ctica ya mismo!

LOS 6 MANDAMIENTOS DEL BUEN ENTRENAMIENTO

Correr mas r¨¢pido y/o mas kil¨®metros, suelen ser los objetivos de la mayor¨ªa de los RUNNERS de todo el mundo.

Nuestros entrenamientos son herramientas fundamentales que nos permitir¨¢n acercarnos o alejarnos de estos objetivos.

Por ello, es tan importante ser inteligentes a la hora de decidir qu¨¦ entrenamientos realizaremos y la manera en que lo haremos.

Sin embargo, muchos corredores utilizan entrenamientos pre-armados (descargados de internet o creados para otros corredores) sin conocer conceptos b¨¢sicos que definir¨¢n el ¨¦xito o la derrota.

Por ello, a continuaci¨®n te cuento algunos consejos cortos para que tus entrenamientos sean efectivos y as¨ª, puedas maximizar las ganancias y de esta manera acercarte m¨¢s a tus ansiados objetivos.

Para un runner, el mejor modo de entrenar el cuerpo, es corriendo.

Sin embargo, eso no quiere decir que sea lo ¨²nico que debas hacer.

Incluir ejercicios para tus piernas ser¨¢ esencial (estos publicados en runfitners son geniales), pero tambi¨¦n para el tren superior. Los estiramientos, los masajes y el entrenamiento cruzado tambi¨¦n.

Las cargas de trabajo no deben ser ni demasiado peque?as ni demasiado grandes.

B¨¢sicamente, no entrenes de m¨¢s, ni de menos.

Para ayudarte a tomar decisiones inteligentes, te invito a hacer click aqu¨ª abajo y descubrir cuantos kil¨®metros a la semana te conviene correr.

Tus entrenamientos deben ser lo suficientemente intensos o suaves (en d¨ªas distintos) para facilitar la adaptaci¨®n de tu cuerpo a un nivel superior.

Entrenar todos los d¨ªas de forma intensa aumentar¨¢ el riesgo a lesionarte, mientras que entrenar liviano todos los d¨ªas te impedir¨¢ mejorar.

Si el estr¨¦s al que sometes a tu cuerpo al entrenar, es levemente superior a la capacidad de tu cuerpo para manejarlo, tu cuerpo se adaptar¨¢ incrementando su capacidad.

Si el estr¨¦s al que sometes a tu cuerpo es inferior a la capacidad de tu cuerpo, no mejorar¨¢s, y te ver¨¢s estancado.

?Te conviene correr todos los d¨ªas? Aqu¨ª la respuesta.

Si el estr¨¦s es excesivo y te sobreentrenas, estar¨¢s sobrecargando tus posibilidades de adaptaci¨®n provocando fatiga, lesiones, agotamiento o un mal rendimiento.

A medida que mejore tu forma f¨ªsica, el cuerpo podr¨¢ hacer frente a una mayor carga de entrenamiento con el mismo esfuerzo.

Ah¨ª ser¨¢ un buen momento para aumentar las cargas de entrenamiento.

Entrenar siempre igual genera una cierta "estabilidad" que suele gustarle a muchos runners.

Lamentablemente, esto hace que entrenes dentro de tu "zona de confort" y a la larga no mejores.

Intenta cambiar tu rutina peri¨®dicamente, estableciendo nuevos est¨ªmulos para tu cuerpo.