10 Consejos para empezar a correr
?Est¨¢s pensando a empezar a correr? Sigue estos 10 consejos
?Tomaste la decisi¨®n de EMPEZAR A CORRER? Sigue estos 10 consejos para hacerlo de forma segura y divertida.
1.- DEJA DE DUDAR
?Est¨¢s pensando hace tiempo en empezar a correr y al final nunca arrancas?
Para empezar a correr, debes empezar a correr, punto.
Tienes que animarte, vencer los temores y obst¨¢culos, y aceptar el desaf¨ªo.
Empezar con este plan de 8 semanas, es una buena alternativa.
2.- PIENSA EN TIEMPO (NO EN DISTANCIA)
En vez de pensar en correr una determinada cantidad de kil¨®metros, piensa en correr una determinada cantidad de minutos.
Establece como meta correr durante 30 minutos continuos y trabaja para ello. Utiliza el m¨¦todo de caminata/carrera.
Corre 1 minuto y camina 6 al principio. Con el pasar de las semanas reduce el tiempo caminando.
3.- CORRE LENTO
Para los runners principiantes, CORRER LENTO es lo mejor que puedes hacer.
Para asegurarte que est¨¢s corriendo al ritmo adecuado para un principiante, utiliza el "test del habla".
Si puedes mantener una conversaci¨®n con otro runner (o uno imaginario) mientras corres, est¨¢s haciendo las cosas bien.
Si est¨¢s agitado y no puedes hablar, est¨¢s corriendo demasiado r¨¢pido.
4.- NO DEBES SENTIR DOLOR
Experimentar cierta incomodidad al correr puede ser una cosa normal al principio, pero correr con DOLOR es otra cosa.
Nunca debes correr si sientes verdadero dolor,.
Por eso, presta atenci¨®n a las se?ales que te da tu cuerpo y aprende a escucharlas.
5.-INCLUYE FRUTAS Y VERDURAS A TU DIETA
Est¨¢n llenas de vitaminas y minerales.
Come nutrientes, no calor¨ªas.
Consume alimentos nutricionalmente densos que aporten los micronutrientes (vitaminas y minerales) y macronutrientes que necesitas (carbohidratos, prote¨ªnas, grasas).
6.- FORTALECE TU CUERPO
Aunque muchas personas creen lo contrario, correr es mucho m¨¢s que mover un pie detr¨¢s del otro.
Adem¨¢s de requerir piernas resistentes y r¨¢pidas, requiere de un cuerpo completamente equilibrado y fuerte.
Por lo tanto, trabaja en el aumento de la fuerza total del cuerpo, especialmente tu core (los abdominales, espalda baja, y m¨²sculos de la cadera).
Trabaja tambi¨¦n en tu movilidad, flexibilidad y equilibrio.
7.- SIGUE ESTOS TIPS PARA UNA BUENA T?CNICA DE CARRERA
Intenta seguir estos consejos para correr mejor:
1.- No talonees (evita que lo primero que contacte el suelo sea tu tal¨®n).
2.- No des? golpes bruscos con tus pies(no hay que hacer ruido cuando se corre).
3.- Corre con hombros y manos relajados? y sin que las manos sobrepasen la l¨ªnea horizontal del hombro.
4.- Los movimientos de tus brazos deben sentirse c¨®modos y no realizar movimientos bruscos ni exagerados.
5.- Utiliza la gravedad para generar impulso hacia delante (avance horizontal); no oscilar arriba y abajo
6.- Busca que el pie aterrice debajo de la l¨ªnea de la cadera en cada zancada.
8.- NO ABUSES DE LOS CARBOHIDRATOS
No necesitas consumir carbohidratos antes de cada entrenamiento. Solo cuando vayas a correr durante m¨¢s de 90 minutos los necesitas.
La pasta no es el ¨²nico ni el mejor carbohidrato para un corredor. Hay muchos otros. Las verduras y las frutas suelen aportar m¨¢s nutrientes que las pastas.
9.- NO USES IBUPROFENO
No consumas ibuprofeno ni antes ni despu¨¦s de correr.
Si sientes dolor es porqu¨¦ est¨¢s entrenando m¨¢s duro de lo que deber¨ªas o te has lesionado. S¨¦ inteligente.
10.- NO TE LLENES DE COMIDA
Los principiantes no necesitan comer m¨¢s comida de la habitual. Si reci¨¦n empiezas, tus entrenamientos no debieran ser tan largos como necesitar ajustes (salvo que tu alimentaci¨®n sea realmente mala).
No necesitas consumir AZ?CAR ni productos dulces ni antes, durante ni despu¨¦s.