Un Entrenador Personal en el Bolsillo
Como mejor¨¦ la forma f¨ªsica utilizando una aplicaci¨®n de m¨®vil durante tan solo 4 semanas.
Me cuesta mucho entrenar. No suelo tener tiempo para mantener rutinas semanales, lo que implica que cuando entreno lo hago solo y no puedo asistir a clases; tambi¨¦n viajo bastante a sitios donde no hay gimnasios, y muchas veces carezco de motivaci¨®n tanto como para ir al gimnasio como, una vez all¨ª, completar un entrenamiento de la manera adecuada. Por ese motivo busque un entrenador personal digital en la tienda de Google app, que me ayudase con mi falta de tiempo y est¨ªmulo. Encontr¨¦ Freeletics, que para serle sincero me la descargue con poca fe. Pero la eche un vistazo, me gustaron los v¨ªdeos explicativos y me propuse utilizarla durante un mes a ver en que acababa el asunto.
La aplicaci¨®n incorpora un entrenador personal que planifica entrenamientos en funci¨®n de los intereses y la condici¨®n f¨ªsica del usuario. En mi caso mi objetivo era perder peso, potenciar piernas, fortalecer tronco y ganar fondo.
Los ejercicios no requieren intervenci¨®n de aparato de gimnasio alguno, solamente una simple esterilla. Cada sesi¨®n consta de un calentamiento, una mejora t¨¦cnica de algunos ejercicios, el bloque del entrenamiento, y un enfriamiento que es b¨¢sicamente estirar. Cada vez que se realiza un ejercicio se env¨ªa informaci¨®n para que el entrenador personal virtual pueda reprogramar los futuros ejercicios acordes a la condici¨®n f¨ªsica y objetivos.
Durante algo m¨¢s de un mes estuve siguiendo el entrenamiento dos o tres veces por semana, aunque fui muy irregular, lo que ahora aprecio como algo positivo, ya que se acerca m¨¢s a la realidad diaria del aficionado medio, que la entrega en cuerpo y alma del deportista profesional a la rutina de acero inquebrantable.
Sensaciones
Aunque los ejercicios me recordaban a mi etapa de EGB en el colegio, no son nada espectaculares, ya le advierto de la dureza de las sesiones tanto en estr¨¦s muscular como en esfuerzo cardiovascular. Nunca pude realizar todas las repeticiones de los ejercicios que estaban programadas debido al agotamiento. Eso s¨ª, jam¨¢s me salt¨¦ la parte de estiramientos
Casi inmediatamente percib¨ª respuesta muscular en piernas, hombros y tronco. Sobre todo en piernas, donde yo padezco una lesi¨®n de rodilla con clavos y tornillos por medio. Volumen y la congesti¨®n muscular fueron muy llamativos.
La apat¨ªa por entrenar se redujo bastante. No ten¨ªa que dise?ar un programa de entrenamiento, simplemente abrir la aplicaci¨®n y comenzar la sesi¨®n. Sin pensar en nada, solamente en buscar una buena lista de reproducci¨®n de m¨²sica para potenciar la estamina.
Algunos entrenamientos me parecieron un poco repetitivos en cuanto a los ejercicios. A m¨ª me gusta variar mucho, pero eso cae dentro del gusto y la percepci¨®n personal, sobre todo si los resultados son satisfactorios.
El ejercicio Burpees, lo que se suele conocer como ¡°marines¡±, me tra¨ªa por la calle de la amargura, de los m¨¢s duros.
Resultados
- Durante este periodo perd¨ª 5,5 Kg, pasando de 82,3Kg del primer d¨ªa a los 76,8 Kg que peso ahora.
- Las piernas se han fortalecido visiblemente y la rodilla casi no me da problemas.
- Se me han marcado las dos primeras filas de abdominales, las dos inferiores aun est¨¢n ocultas bajo la reliquia de barriga cervecera.
- De no gustarme nada correr, consigo hacer 5 Km en 23 minutos casi sin agotarme y ya no me parece tan mal salir a trotar un poco. S¨ª, ya s¨¦ que est¨¢ lejos del plusmarca mundial de los 5000 metros, pero es que yo antes no corr¨ªa casi nada.
- Aument¨¦ la flexibilidad y elasticidad simplemente realizando la rutina de enfriamiento despu¨¦s de los ejercicios de entrenamiento.
- Algunos entrenamientos los hice durante viajes en la habitaci¨®n del hotel, incluso en jardines o bosques. Ninguno me llev¨® m¨¢s de 40 minutos.
Nutrici¨®n aplicada al entrenamiento
Para bajar peso solo tome cuatro medidas.
- Dejar de tomar az¨²car con el caf¨¦ e infusiones. No saben tan ricos pero al final uno se acostumbran y en un mes se deja de tomar unos 480 gr de az¨²car.
- No tomar dulces.
- No beber cerveza ni vino durante la semana y los fines de semana, si se tercia, solo dos vasos al d¨ªa como mucho. Est¨¢ regla me la salt¨¦ bastante porque me pillo las vacaciones de verano por medio¡culpable, pero oiga, hay que vivir.
- No tomar hidratos de carbono en la cena. Esto es una recomendaci¨®n que me dio una nutricionista.
Por lo dem¨¢s, com¨ª de todo, con moderaci¨®n, pero sin pasar nunca hambre.
Conclusiones
Freeletics es una aplicaci¨®n que le dar¨¢ resultados con un poco de actitud y esfuerzo que invierta en sus entrenamientos. Es la mejor alternativa a tener un entrenador personal real, le soluciona el problema de no disponer de un horario fijo y, lo m¨¢s importante, le ahorra la necesidad de tener que contar con maquinas de gimnasio, pesas y mancuernas.
Yo pienso seguir entrenando con la aplicaci¨®n, y prometo publicar mi foto en las redes sociales en cuanto se me marque el paquete completo de abdominales.
Freeletics
La aplicaci¨®n cuenta con 25 millones de usuarios, que forman adem¨¢s una red social de apoyo mutuo y donde se plantean retos que batir.
Fundada en junio de 2013, funciona en la actualidad en m¨¢s de 160 pa¨ªses. Freeletics establece sistemas de motivaci¨®n: el trabajo en equipo, superar retos, los logros y el buen rendimiento son valores importantes dentro de la empresa.
Freeletics dispone de 4 aplicaciones seg¨²n las necesidades de los usuarios. Freeletics Bodyweight ofrece un entrenamiento virtual adaptado a cada persona, a su ritmo y su forma f¨ªsica. Freeletics Running ayuda a ser m¨¢s r¨¢pido, aumentar la resistencia y quemar calor¨ªas. Freeletics Gym recomienda un peso seg¨²n nivel de experiencia del gimnasio, resistencia y fuerza y Freeletics Nutrition, es el complemento para entrenar y rendir de forma ¨®ptima adaptando la alimentaci¨®n a los objetivos personales.
