?Te conviene correr dos veces al d¨ªa?
Descubre los beneficios y riesgos de correr doble
?Has pensado alguna vez en correr dos veces al d¨ªa? ?Escuchaste que la mayor¨ªa de los corredores profesionales lo hacen y quieres saber si puede convenirte?
En este art¨ªculo, intentar¨¦ ayudarte a tomar una decisi¨®n inteligente cont¨¢ndote lo bueno y lo malo de correr dos veces al d¨ªa para un runner aficionado.
EL GRAN BENEFICIO DE CORRER 2 VECES AL D?A
Para explicarlo de forma clara, es importante que tengas en cuenta que el principal beneficio de correr dos veces al d¨ªa es lograr mejoras en tu sistema aer¨®bico.
Para lograr la producci¨®n de energ¨ªa, el sistema aer¨®bico necesita de ox¨ªgeno, y aunque pocos runners lo saben en distancias superiores a los 5 k la preponderancia de este sistema energ¨¦tico es suprema.
?Qu¨¦ quiere decir esto?
Mientras en los 100 metros, tu sistema aer¨®bico aporta el 20 % de la energ¨ªa, en los 5000 metros ya sube al 90 % (al 99 % si hablamos de correr un marat¨®n).
ATENCI?N: Antes de seguir leyendo, haz clic aqu¨ª para descubrir m¨¢s sobre el sistema aer¨®bico.
Correr? dos veces al d¨ªa es una excelente forma de lograr mejoras significativas a tu sistema aer¨®bico, acostumbrar a tus piernas a correr m¨¢s e incrementar tu kilometraje y resistencia.
No hay dudas, los beneficios son sumamente interesantes para mejorar tus marcas en la mayor¨ªa de las distancias populares (los 5 k, 10 k, medio marat¨®n y marat¨®n).
Sin embargo, entrenar doble presenta algunos problemas importantes que deber¨ªas considerar para tomar una decisi¨®n inteligente que no arruine tu temporada deportiva (por una lesi¨®n).
LOS RIESGOS DE ENTRENAR DOBLE
Indudablemente, el gran riesgo de entrenar doble, es exigirte m¨¢s de la cuenta, sobrecargar las capacidades de tu cuerpo y sufrir una lesi¨®n que te obligue a dejar de correr.
El otro "riesgo" es que hagas las cosas mal y que entrenar doble no te sirva de absolutamente nada.
Si crees que corriendo 20 minutos a la ma?ana y 20 minutos a la tarde estar¨¢s aprovechando los beneficios de correr doble, est¨¢s equivocado.
Puede llegar a servirte en determinadas circunstancias como dos sesiones de recuperaci¨®n (donde buscas correr lento y que fluya la sangre por tus piernas), pero no te servir¨¢ para mejorar tu sistema aer¨®bico y resistencia.
Para aprovechar al m¨¢ximo de los entrenamientos dobles, deber¨ªas tener en cuenta que estas mejoras se producen cuando pasas una buena cantidad de minutos de entrenamiento cont¨ªnuo (algunos entrenadores dicen que m¨¢s de 60/90 minutos).
Adem¨¢s, entrenar doble puede colaborar a generar mayor agotamiento mental, al hacerte sentir que est¨¢s todo el d¨ªa corriendo.
Claro que esto no le pasa a todos, ni tiene que pasarte a ti, pero es otro factor a tener en cuenta. Sobre todo si adem¨¢s de correr tienes muchas otras actividades que generan estr¨¦s y agotamiento.
Aqu¨ª es importante destacar que los corredores profesionales que utilizan esta t¨¦cnica suelen estar supervisados por un equipo, que adem¨¢s de asegurar una buena alimentaci¨®n, trabaja en los descansos y recuperaciones de forma inteligente.
Entonces, ?recomiendo los entrenamientos dobles para los corredores aficionados? La verdad que no.
Claro que esto no significa que no puedas probarlo y/o implementarlo espor¨¢dicamente en tu plan de entrenamiento (en determinados momentos).
Si dispones de tiempo suficiente para entrenar doble, te recomendar¨ªa utilizar ese tiempo en actividades de entrenamiento cruzado (cuando haces otro deporte), trabajar en tu movilidad, realizar masajes y hasta dormir m¨¢s!.
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